（博谈网记者朱妍仪编译报导）此文译自Valerie Taylor发表于《Womanitely》网的专栏文章：Here Is How Sitting Is Killing You。
今天，我们有连珠炮似的理由坐着：驾驶、文书工作、视频游戏和电视。“坐”是人类最常规的行为之一，有些还令人吃惊的坐9个小时或更长时间。这已超过成人的平均睡眠。由於人类不适合久坐的生活方式，坐太长时间，可能会对健康有毁灭性的影响。
穴居人健美操
尽管旧石器时代的祖先们并没有睡醒淋浴前就先做伏地挺身，以及深蹲运动，然而从黄昏到黎明，他们作为猎人和食物采集者持续地走动着活动着。
许多穴居人团体，如尼安德特人，很少定居。事实上，据报导，他们在几个洞穴周围周期性的移动，这由持续发展的洞穴画和其他文物中得到证实。
作为猎人和采集者，他们被认为每天要行走5.6英里或更多（9公里），因为这个活动量，我们的身体可以适应走、跑、爬、挖掘和投掷。
穴居人的运动和发展迫切需要碳水化合物和脂肪，因为这些营养物提供大量的能量。我们的祖先在日常生活中有了这些活动，不必担心坐下吃饭时还需要做食量控制。
现代生活型态的悲哀
当然，现在很大程度上不须要适应了。首先，我们不再需要恐惧生活，担心住所了（至少那些够幸运的）。
我们有过多的碳水化合物，糖和富含脂肪的食物，祖先们能获得这些的管道有限。此外，穴居人喜欢和必要的不工作时间，已经为现代颓废提供了支撑点。
我们不再拥有合适的生活方式
正如前面所述，人类坐着远大於身体与精神所能承受。然而，我们这样做有几个原因：工作，通勤，学校和懒惰。有些人从事驾驶工作，他们通常被束缚在一个微小的空间长达数个小时。
他们从驾车快速通道购买汉堡和炸薯条，解决食物问题，尽管在一天里并没有消耗完这些卡路里，然後就筋疲力竭地回家。接下来，他们会做些什麽呢？打开最喜爱的电视节目，一屁股在沙发上坐下来，然後说：“我正在放松，因为我紧张的工作了一天。”
闲暇的风险
像我这样的健身专业人士对上述行为感到痛心。我经常以“坐着会杀了你”为人们破解。
科学研究已经证明，久坐的生活方式会削减你数年的生命。根据世界卫生组织，不活动是全世界“第四大死亡危险因素”。
还知道其他哪些吗？长期的坐着－每次大约2小时，每天超过8-12小时，这可以增加超过85%的代谢综合症风险。
以下还有一些为人所知的久坐风险：
肥胖－大约从人们开始越来越常坐着，肥胖率就飞速高涨（20世纪80年代到21世纪）。
在不活动期间，好的胆固醇下降，坏的胆固醇增加。
持续坐超过3小时，会增加64%死於心脏病的机会。
坐3个小时或以上忽略运动，会伤害身体
癌症风险增加
焦虑和抑郁症增加
希望，这些揭示的真相已足够让你站起来。
矫正“练习”
确切说来，仅仅是站着，虽然会燃烧一些卡路里，并保持身体不会关闭其代谢过程，但并不会把你从不活动当中拯救出来。建议的改变首先须从心灵做起。
使它成为一种习惯，站起来、伸展、快速步行，并避免必须很长时间坐着的情况。不要屈从於懒惰，因为那样的话，你又需要返回到起点来。
对抗久坐不动的生活方式的窍门，那就是做一些相反的，或者更健康的替换方式。例如，假设你需要坐在桌子前，你可以坐在一颗稳固的球上，这会使肌肉等距离平均活动。或者，你可以弄一个站立式的书桌，我就有一个。
也可以在小隔间里借助椅子做些瑜伽伸展运动，或在楼梯上下跑几趟。忘掉电梯。与其在电视前花费数个小时，倒不如去散步、做园艺、清洁，或是洗车。当广告出现时，做一些下蹲或伏地挺身。
总之，久坐有害健康。但这是个你只要站起来就能避免，就能够控制的毛病！不需要过多理论，你想要健康，一点点的活动也会起很大的作用。
