(博谈网记者威嫱编译报道)此文译自Valerie Taylor表于《Womanitely》网的专栏文章:How to Motivate Your Depressed Self to Get Out of Bed
当妳感到忧郁时,甚至连醒来迎接新的一天都是一个小小的胜利。忧郁症会在妳睡觉时扼杀妳的动力和雄心,所以即使在闹钟停止的那一刻,妳也已经疲惫不堪。
让自己从床上苏醒过来并开始行动似乎是不可能的,但如果妳遵循一些指导方针,起床就会变成困难较少,且更愉快的一件事情。起床就不会是一个神迹般的经验。但要记住,一旦妳起床,处理忧郁症比当妳低落时,让那些声音来攻击妳更可行。
1.转移沮丧
这是重点。有些人非常忧郁,以致他们变得没有动力。日升日落,但他们却停留在固定的位置。无论是什么,告诉自己去“出席”某些事情。订定一些妳必须持续的约会,就是要自己起床。
每当忧郁症试图诱拐妳进入休眠状态时,响应它:“我可能是忧郁的,但我还是可以去超市逛逛”或“我是忧郁的,但我的孩子需要我叫他们起床”。但就像惯性原则,一旦妳在行动,妳可以持续行动。
2.慢慢来
就像婴儿行走。当妳忧郁时,不要试着从床上跳起来并尝试爬K2。它是不会发生的,因为妳的身体功能约有15-20%左右的生产力。相反,为自己设定一些小的、实际的目标。例如,清理电视屏幕上的灰尘。完成清洁电视屏幕后,妳可能会想做更多。
如果妳不打算做更多,那就不要强迫自己。换另一件事情,例如卸下碗盘排水器。不要用一个全部要做完的待办事项列表来压倒自己。逐渐增进妳自己。
3.珍惜自己
当妳准备好一天的开始了,在镜子里练习正面积极的自我对话。用更好的想法覆盖你头脑中负面的声音,“今天我真的在刷牙。前进吧自我。”鼓励自己妳已经完成的事情,而不是专注那些于可能会使妳心烦的零碎东西。每次妳做了一些让妳感到有点胜利的事情,妳应该赞美一下自己。
4.留意
当妳在早晨醒来,将妳的感觉记录下来。问问自己,妳可以做些什么来缓解一些焦虑或紧张。无论该方法是一个温暖的淋浴或几分钟的瑜伽,要认识到任何事都比只是躺在那里还好。
当妳运动的过程中,要意识到一些感觉,如皮肤的温暖,妳打赤脚对地板的感觉,和用早餐的时间,挑出食物的构造。妳对周遭的世界越有想法,妳就越不会关注自己的悲伤。
5.鼓励自己不舒服
虽然抵抗让妳舒服的想法会引起焦虑,有时做与感觉正确完全相反的事(或忧郁症迫使妳去做的)可以缓解一些负面影响。这样想想,如果妳继续躺在床上,什么都不会改变。
如果妳想改变,妳必须行动。抵抗例行公事。寻找新的东西尝试,无论是一个新的爱好、新的谷类食物,或甚至买新衣服。然后当妳尝试了一些冒险的事情时,恭喜妳自己。
当忧郁症像一张湿床单一样正垄罩在妳头顶或紧抓妳不放时,打开妳的双眼,告诉自己妳有一个人生要去过活是不简单的。