(博谈网记者威嫱编译报道)据《商业内幕》（The Business Insider）2015 年10 月22 日（周四）报导:Most vitamins are useless，but here are the ones you should take
这个话题似乎是简单，明显的忠告就是多吃蔬菜，做一些运动，当然以及－服用你的维生素。
或者并非如此。
几十年的研究未能找到任何真实的证据表示，维生素和补充剂有任何显着的好处。事实上，近来偏向相反方向的研究已经发现，某些维生素对你可能是有害的。
有的补充剂已经与增加某些癌症有关系，例如，有一些(补充剂)与提高肾结石的风险有关联。还有一些(补充剂)已经与任何原因导致的总体较高的死亡风险有关。
因此，以下是一些你应该服用的维生素和补品，以及你应该避免的：
综合维生素：不要服用－饮食均衡你就得到你所需要的一切。
数十年来，人们认为维生素对整体健康是至关重要的。维生素C＂提高你的免疫系统＂，维生素A保护你的视力，维生素B让你精力充沛。你不仅已经从你吃的食物获得这些成分，而研究表示，实际上，过量的食用它们可能造成伤害。一个2012年将近39,000名妇女，超过25年的大型研究发现，长期服用综合维生素的妇女，比没有服用的妇女，实际上整体有较高的死亡风险。
维生素D：服用它-它有助於保持骨骼强健，而且它很难从食物中获取。
维生素D不存在於大多数我们所吃的食物，但它是藉由帮助我们吸收钙，以保持骨骼强壮的关键因素。晒太阳同样也可以帮助我们的身体产生维生素D，但在冬天，可能很难获得足够的维生素D。最近的几项研究评论发现，每天服用维生素D补充剂的人平均比那些没有服用的人活得更久。
抗氧化剂：不要服用-过量的抗氧化剂已与增加某些癌症的风险有关，而且你可以吃苺果代替。
维生素A丶C和E是在很多水果()中以多种形式被发现的抗氧化剂，尤其是苺果和蔬菜，人们广传是因为它们被声称的预防癌症的能力而被贩售。
但研究表示，当过量服用，抗氧化剂实际上是有害的。一项大型长期的男性吸烟者的研究发现，那些经常服用维生素A的人，比那些没有服用的人更容易得到肺癌。一个2007年的几种不同类型的抗氧化补充剂的实验文章中这样说：“用β-胡萝卜素丶维生素A丶维生素E的治疗方法可能增加死亡率。”
维生素C：不要服用-它可能不会帮助你克服感冒，你可以吃柑橘类水果代替。维生素C的不实宣传-它开始於1970年代的一个化学家，李纳斯·鲍林的，并已藉由Airborne和EMERGEN-C达到高峰。多项研究表示，维生素C对防止一般的感冒几乎无效。此外，2,000毫克或更多的超大剂量，可提高痛苦的肾结石的风险。所以，以你食物中的维生素C来替代。草莓就充满了营养。
维生素B3：不要服用，吃鲑鱼丶金枪鱼丶或甜菜代替。
多年来，维生素B3被推广用来治疗所有疾病，从阿茨海默症到心脏病。但最近的研究都呼吁，终止这个营养(维生素B3)的过度处方。
2014年，一项超过25,000人的大型心脏病研究发现，让人们长效服用维生素B3，以提高他们“好的”或高密度脂蛋白的胆固醇水平，并没有减少心脏病丶中风丶或死亡的发生率。
另外，在此研究中服用维生素B3补充剂的人，比那些服用安慰剂的人更容易发生感染丶肝脏问题，和内部出血。
益生菌：不要服用-科学还不够先进到让他们有明显的好处，你可以吃优格代替。益生菌是昂贵的细菌补充剂，每粒药丸可以花费1美金$1元以上，但在少量的酸奶等发酵食品中自然的被发现。它已在2012年成为一个大约231亿市场的大商机。
它们背後的想法很简单：保持万亿的细菌在我们的肠道生长旺盛，我们知道对调节我们的健康起着至关重要的作用。但是，把这个想法变成实际的做法有点复杂。到目前为止，益生菌的影响已经遍及各地。有时候他们(对健康)有帮助，有时候则没有帮助。因此，宁可买冷冻糕点，也不要花钱买包治百病的万灵丹。
锌：服用它－它是唯一与缩短感冒有关的成分之一。
不像研究发现，维生素C对预防或治疗感冒不管用，实际上，锌可能是有价值的。这个矿物似乎可以干扰鼻病毒的复制，那是引起一般感冒的病菌。
2011年一篇对近期得到感冒的人的研究文章，研究人员观察了那些愿意开始服用锌的人，并拿他们和那些只是服用安慰剂的人作比较，服用锌的那些人感冒时间较短，且症状较轻。
维生素E：不要服用-过量(维生素E)已与某些癌症的风险增加有关，而且你可以吃菠菜代替。
抗氧化剂维生素E因其所谓预防癌症的能力而被推广。但2011年一项接近36,000人的大型研究发现，服用维生素E的男性，相比服用安慰剂的男性，实际上，反而增加了前列腺癌的风险。
而2005年的研究，高剂量的维生素E与整体更高的死亡风险有关。所以，如果你正在寻找更多的维生素E，让自己吃新鲜的菠菜沙拉，而不要吃药丸。像菠菜的深绿色食物，含有丰富的这个东西(维生素E)。
叶酸：服用它，如果你怀孕了，或者你可能想怀孕。
叶酸是我们的身体用来制造新细胞的B族维生素。美国国立卫生研究院，目前怀孕或想要怀孕的妇女，每天需要400微克的叶酸，因为当她们怀着一个成长中的胎儿时，她们的身体需要更多这个关键的营养素。
此外，几大研究关於妊娠前丶及妊娠期间的神经管畸形，婴儿的大脑丶脊椎丶或严重和威胁生命的出生缺陷率的减少，和叶酸补充剂有关。
