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每天下午都要趴睡?三招可避免

(博谈网记者郑典编译报道)你在办公室拥有一个成果卓著的早上,你打了名单上所有的电话,在早上的会议给你的老板提供了重要的讯息,完成了一个大项目,而现在的你,突然想要做的,只是在你的办公桌下蜷缩起来睡觉。

午后趴睡是你身体对两件事情的反应:它的自然昼夜节律-你的生理时钟告诉我们何时醒来和何时上床睡觉,以及血糖水平的峰值和谷值,这个在很大程度上跟你吃什么有关。

而科学说这个反应是很正常的,你的老板可能会觉得并非如此。幸运的是,有一些方法可以唤醒你的身体到保持警戒状态并轻松通过午后疲惫。

一、简单点心

你的肚子并不是向往着大吃一顿的唯一器官-大脑也有同样效果。

大多是由糖和其它碳水化合物组成的食物会在第一时间填补你,但稍后你会呈现摇摇欲坠和疲累的感觉。当我们摄取过多空的碳水化合物(糖分高但低蛋白食物),我们的血糖水平陡升;当他们几个小时后暴跌,我们的能量水平经历‌‌“当机‌‌”。

吃太多高脂肪食物也能使我们迟缓。它们不像碳水化合物会使我们的血糖水平不稳定,脂肪消化速度非常慢。因此,人一次吃太多可以让我们感到疲惫,因为我们的身体必须更加努力分解它们。

我们吃什么与我们如何警觉可能有更清晰的连接。最近的研究表明,食物中糖和其它碳水化合物直接影响一个特定组的脑细胞,后者起到保持我们清醒的关键作用。这些被称为食欲素神经元细胞位于大脑中的下丘脑深处。当它们感觉到血液中大量的糖时,它们会变得迟钝并使我们感到困倦。

所以,如果中午前后你吃面食或薯条,并于下午3点左右感觉困了,你的餐点可能是罪魁祸首。

不要吃多碳水化合物或多脂肪的食物,改吃营养均衡的午餐,低脂肪并具有几乎等量蛋白质和碳水化合物,像一个火鸡三明治,或富含蛋白质的坚果或豆类的色拉。蛋白质可以让你的血糖不会突升陡降,并保持你的能量水平稳定。

如果一个不提食欲的膳食和一些零食不是你的风格,尝试三个少量餐来代替。

更小且分配合理的膳食可以帮助你平衡同次碳水化合物、脂肪和糖的摄取量而避免趴睡,并保持血糖水平的稳定。

二、晒太阳

提早接触于明亮的光线有助于建立我们昼夜节律的一天。这就是为什么我们醒后吸收一些自然光线可以帮助我们当天有更好的表现,即使到了午后,并让我们晚上有更好的睡眠。

调整好我们的昼夜节律可以有另一个附加的好处:减重。除了帮助我们在正确的时间醒来和就寝,适时的生物钟也帮助保持我们的新陈代谢顺利进行。最近的一项研究表明,醒来后晒在明亮的阳光下两个小时内的人往往会更瘦,并且能够更好地管理自己的体重,无论他们整天吃了什么。

三、散步

这听起来违反直觉,但即使是做点像在街区周围散步的运动,照样可以促进血液循环并唤醒心灵。

即使是时间短暂的运动也可以帮助增加血液流向大脑、鼓励新血管的生长,以及促进认知灵敏度。

运动唤醒我们的部分原因是因为它可以帮助我们的大脑本身重新组织,并且屏除杂乱,所以我们可以清晰地思考。它也可以帮助提高创造性思维,并使它像上班中的午后休息一样特别有吸引力。

散步对激发创意特别有好处。一对斯坦福大学的科学家们最近找来两组志愿者,一组在毛坯房内的办公桌坐着,另一组在同一个毛坯房内的跑步机上散步,这两组参加创造力测验,他们试图想出像咖啡杯或笔这类普通对象的其它用途。散步的学生每个对象多想出约60%以上的用途,而他们的想法不仅有创意而且很有用。

撑过下午的趴睡可以很简单,简单到像选择坚果而非薯片,以及在中午散步取代在Facebook上放空。当然:尝试前一天晚上有充足的睡眠是不言而喻的。

本文跟据《商业内幕》(The Business Insider)2014年10月31日(周五)报导,原文:

Here's Why You Crash Every Afternoon — And 3 Ways To Avoid It
 

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