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好睡眠定律:想睡就睡,想醒就醒

曾有一段时间被失眠困扰,总是睡到凌晨3点左右就醒来一直躺到天亮,或者是一整晚的做恶梦说梦话,醒来后特别害怕,不敢关灯睡觉了,白天上班都是无精打采的,周末会睡懒觉到近中午。有时候想,要不把自己打晕了,那就可以安静的睡觉了,或者吃点安眠药吧,哈哈,那都不现实。于是,我开始调整自己作息和心态,尽量的让自己能有好的睡眠。不知不觉也有一年了,现在养成了6点多点就醒,以前都要调闹钟的,现在完全不用了,甚至连周末都能够早起。有时候在想怎么会这样呢,早睡就一定早起么?一定要睡足7-8钟?前段时间不小心在广图6楼看到一本《幸福睡眠法》——韩国(李东衍),其实我是想看看养生中医类书籍的,却借了这本了。书其实已经看完了近半个月了,总想抽空摘抄点精辟法则什么的,现在终于整理好了,供大家参考。

灌输点睡眠思路

1、成功源于良好的睡眠,一生没睡过安稳觉的人,成功概率接近零,即使成功了,自己也感受不到其中的乐趣,只有好睡眠才能让人生更加幸福。——确实美美的睡一觉,让人有幸福的感觉。

2、世上没有真正的失眠,只有失眠症状。——心态是总是能深刻影响很多事情,睡眠也需要好的心态。用心理暗示让自己感觉状态良好,每天早上起来告诉自己‌‌“昨晚睡得很好,真舒服。

3、正确认识梦——神经生理学认为,梦的作用,第一,可以清理大脑,从白天接收到的信息中,筛选有用信息;第二,通过梦可以满足现实生活中无法实现的欲望。——梦与健康没有任何关系,反而做梦能够让人释放压力。

4、睡眠是上帝赋予人类的天赋和权利。——睡眠是人与生俱来的宝贵财富,要做睡眠的主人,培养主体意识,相信自己能够想睡就睡,想起就起。

5、睡眠求质不求量,消除疲劳所需的睡眠时间因人而异,大部分人属于变量睡眠者,最适合睡眠时间是五小时,

6、完全停止任何有目的的事情,才能开始休息。——不刻意去安排娱乐等休闲活动,不能把旅行当做目的。

7、‌‌”时‌”半功倍,早起学习,研究表明,清晨5点到7点是大脑细胞最活跃的的时间段,许多企业家,艺术创作家都能很好应用这个时间段成就事业,而对普通我们,可以来个清晨速读。

心态为主,科学为辅

1、香薰睡眠疗法,睡前点香薰蜡烛,或者用草本植物(薰衣草,迷迭香,玫瑰)放在床头。

2、避免运动量过大,可以冒点汗,不倡导自虐地让身体疲劳,倦怠。制造愉悦的疲惫感,早晨上班尽量多走路;下班后,和大家一起聚聚,沟通交流;确保睡前2小时就餐,晚上少食,饭后要适当运动,如散步,做一些拉伸运动,如瑜伽,运动之后泡个热水澡;睡前静下心来读读书,睡前听轻音乐,避免听忧郁的歌曲—睡前有个好的心情。

3、健康的饮食,少量饮酒有助于睡眠,但是千万不能酗酒,长期食用高纤食物,吃饭要细嚼慢咽,多吃洋葱,南瓜,核桃,晚餐多吃新鲜蔬菜,碱性食品(水果,藻类,土豆,香菇,芹菜,香蕉,海带,胡萝卜)。

4、小睡缓解疲劳(3-30分钟),短暂的休息能让事情进展得更加顺利,面对电脑要每隔20分钟闭眼休息一会儿,禁止午休时间工作

5、白天犯困时候,可以适当喝些咖啡和茶,下午3点之后尽量少喝有咖啡因的饮料或者食品。

6、打造全新生物节律,每天从晒太阳开始,沐浴清晨的阳光,睡前大笑一场,想想白天发生的趣事,睡硬板床更好,枕头不要过高,坚守头寒足热的原则,弯曲双脚拇指,让血液流向下半身,半夜醒来,不要睁眼–闭眼躺着很快能够再次入眠。

 

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