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8种缓解便秘的食物

(博谈网记者威嫱编译报导此文译自Jennifer Houston发表于《Womanitely》网的专栏文章8 Foods to Eat to Relieve Constipation

由于久坐不动的生活方式和不良的饮食习惯,越来越多人患有肠蠕动不规律。便秘的原因很多,包括压力和消化问题,但错误的饮食习惯是最大的罪魁祸首。因此,有一些食物可以帮助你减轻便秘的症状。但如果你有慢性便秘,请务必咨询医生。

1.草莓

富含维生素C,草莓以其增强免疫力之特性而闻名。在草莓种子中发现的大量可溶性纤维有助于以自然的方式缓解便秘。每天食用少量的草莓便足以保持你的排便规律。

2.酸奶

尽管乳制品易于恶化便秘的症状,但酸奶却不然。它含有益生菌,这是保持肠道系统健康的好菌。确保你购买的是无糖的或在家制作自己的酸奶。

3.梅子

作为二氢苯靛酸最丰富的来源之一,梅干就像天然软便剂一样,帮助肌肉收缩。梅子里有山梨糖醇,也可以作为泻药。如果你对所有糖替代品敏感,应避免食用梅干。

4.燕麦片

当你有便秘问题时,燕麦片也许是鸡蛋以外最受欢迎的早餐选择。它有助于消化和帮助平衡胆固醇水平,而且燕麦片被认为是有益心脏健康的食物。

5.亚麻籽粉

磨碎的亚麻籽是纤维的绝佳来源。一汤匙(亚麻籽)大约有三克可溶性纤维。你可以在很多饮食中添加亚麻籽,并磨碎它以获得其健康的好处。

6.黑豆

一杯黑豆为你的身体提供超过15克的可溶性纤维,这对排便起着非常重要的作用。另外,黑豆可以加强蛋白质的消化。

7.西兰花

如果你没有吃足够的蔬菜,你会更频繁地便秘,但并非所有的蔬菜都能帮助消化。另一方面,一杯西兰花含有每日膳食纤维建议摄取量之10%,能确保消化健康。

8.杏仁

富含健康脂肪的杏仁充满了其它必需营养素,包括可溶性纤维。但也要适量。以每天摄取少量无盐杏仁为目标。

 

 

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