很多人都有过忘记事情或物品的经验，有时候是想记住也记不住，仿佛记忆力已经严重退化。对此，有专家解析了记忆运作的方式，同时分享了几个能增进记忆力的简单方法。
美国威斯康辛州伯洛伊特学院（Beloit College）心理学荣誉退休教授怀特（Lawrence T. White）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，了解记忆的运作方式可以帮助我们开创有效的辅助方法来增进记忆力。
怀特指出，人们每天都有成千上万的讯息从短期记忆转移到长期记忆，但大部分新讯息都无法保留。新形成的记忆很脆弱，它们在大脑中只是微弱的讯号。除非获得加固，否则大部分记忆都会很快消失。
认知心理学家用“巩固”（consolidation）一词来描述新记忆稳定、强化并嵌入相关记忆网路的过程。而巩固新记忆的好方法之一就是反复回忆。
一旦记忆被加固并安全储存，我们就需要一种方法来找到它并重新唤起它。我们需要一个有效的提取线索、标签、标记或触发器，让记忆“跳”进我们的脑海里。
有很多方法可以用来提升记忆力，以下是怀特介绍的3个简单且易用的方法：
把物品放在固定位置
你有时候可能会忘记把钥匙或手机放在哪里。这很令人沮丧，尤其是在你赶时间的时候。但你会忘记把牙刷放在哪里吗？可能不会。
人们不会弄丢牙刷，因为它有固定的位置。它“住”在浴室洗手台旁的杯子或支架里。如果牙刷不在那里，它就在你手上。
为了减少忘记钥匙、手机或其他物品放在哪里的可能性，你可以使用这个简单的技巧。给每件重要的物品都安排一个固定的位置，然后只把物品放在那里。
怀特举例说，他把钥匙放在梳妆台上的一个木碗里。如果钥匙不在碗里，它们就是在他的口袋里，或是插在汽车的点火开关上。只有这三种可能。
重现原貌
怀特说，他在几年前的一个夏天前往小学母校。当他漫步在空荡荡的走廊里，窥视着教室并阅读公告栏时，数十个记忆涌上他的心头，包括几十年前的名字、脸孔和经历。这让他大吃一惊。
大量研究表明，记忆与形成记忆的具体情境密切相关。因此，如果我们重现当时的场景，就会比较容易回想起相关讯息。
比如说，警方有时会带证人回到犯罪现场，帮助证人回想起更多案发经过。这被称为情境恢复（context reinstatement）。
为了增强记忆力，你可以尽可能重现当时的场景。例如，如果你想不起15年前蜜月旅行时的感受，不妨翻出几张照片，你会惊喜地发现记忆犹新。在学校考试时，你可以早点到教室，坐在你平常的座位上，也就是你最初学习相关知识的地方。
怀特说，恢复生理状态和气味可以提高一点记忆力。因此，如果你在考试前复习时喝咖啡和吃巧克力，那么考试时也喝咖啡和吃巧克力，这样会有些帮助。
使用位置记忆法
位置记忆法（Method of loci）是一种将物品或图像依序排列到特定位置上，以便日后回忆。这里的loci就是拉丁文locus的复数，也就是位置的意思。
怀特提到，舍雷舍夫斯基（Solomon Shereshevsky）是20世纪初的一名俄罗斯记者，因拥有超强记忆力而闻名于世。他可以记住并复述多达70个不相关的单词。他使用的记忆方法便是位置记忆法。
舍雷舍夫斯基从小在一个小村庄长大，他对村里的每一条街道、每一栋房子、每家店都了如指掌。为了记住一串单词，他会在脑海中“漫步”一遍村庄，并将物品或图像与每个地点对应起来。例如，把“面包”放在前廊，把“锤子”放在篱笆上。当需要回忆的时候，他会在脑海中重走一遍，回想起他在每个地点“看到”的东西。
怀特以自己为例说，如果他要发表简短的演讲（不看稿）来阐述几个不同的论点，他会把每个论点想像成一个画面，放在（或围绕）身体的不同部位，从头顶开始，一直到脚底。
举例来说，如果他的第一个论点是“我们负担不起”，他会想像一个破损的空扑满平衡地放在他的头顶上。如果他的最后一个论点是“这项政策限制性太强”，他会想像一条蟒蛇缠绕在他的脚上。
相传位置记忆法在史前时代就存在了，最早的历史文献可追溯至古罗马时代，其中包括哲学家西塞罗（Cicero）著作的《论演说家》（De Oratore）。这个古老的方法之所以能增强记忆力，是因为大脑记忆图像的能力比文字或数字好。
