办公室带薪养生指南

工作了一年，我们付出了很多，比方说睡觉的时间、头顶的毛发。但收获也很多，比方说肚子上的肉又多了一圈。

今天我们准备了一些健康的办公习惯，希望来年大家努力工作的同时，也可以适当地‌‌“带薪养生‌‌”，照顾好自己。

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定时让眼睛休息

很多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。

吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的，最有效的方法是：让眼睛休息休息，

‌‌“护眼界‌‌”有一条20 -20 -20 原则：每使用电脑20 分钟，向20 英尺（6 米左右）远处，看至少20 秒。

要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼45 分钟后休息5 分钟。

另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

但是！为了避免让领导以为你在偷懒，休息的时候可以配合紧皱眉头、假装沉思。

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每隔1 小时从工位上站起来

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病……

每过1 小时甚至半小时，站起身来吧。

去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和女同事。

不过，不要每次站起身都是去厕所，会让领导留下‌‌“懒人屎尿多‌‌”的印象。

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每半小时揉揉手腕、甩甩手指

长时间敲键盘可能会得‌‌“鼠标手‌‌”、‌‌“键盘腕‌‌”，手指手腕等部位可能会疼痛。

工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。

综上所述，你可以每半个小时站起身来，一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。

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调整坐姿：抬头挺胸

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。

我们来看看各种坐姿时，脊柱承受的负担：

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。

虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小，但是真的不要在上班时间随便尝试。

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不要低头用手机

很多人用手机都习惯低头，可是低头45°相当于头顶22 公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

所以说，正确的用手机姿势应该是：

图片来源：丁香医生小哥哥

但是！不要把镜头对着同事，不然会让人以为你在偷拍。

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蹲坑3 分钟解决

蹲坑是每天上班时，难得不用工作的时间了！带薪拉屎虽然爽，但可不是多多益善！一旦看手机，厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来了。

排便的最佳时长是3 分钟左右。

排便时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。

虽然一次不要蹲太久，但一天大便两三次其实也还是正常的，所以你懂的……

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午睡20 分钟就好了

20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。

但是！午睡睡太久更大的危害在于：你的领导醒了你都还没醒！

‌‌“快起床，老板醒了‌‌”

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再忙也要按时吃饭

如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。

当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食，以备不时之需，都可以。

当然，我们说的零食是指：酸奶、水果、坚果啥的，不是薯片、糖果、巧克力。

本文经由复旦大学上海医学院临床医学硕士费菲审核，责任编辑：Jame