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7个建议让孩子在学校保持身心健康

(博谈网记者朱妍仪编译报导)此文译自Jennifer Houston发表於《Womanitely》网的专栏文章:7 Tips for Keeping Your Children Healthy at School。

在这个现代化的世界,想停止或扭转全球信息化的进展几乎是不可能。这个趋势对生活的各个领域有很大影响,教育也不例外。无论喜欢与否,学生们必须使用电脑,学习大量的信息,过着一种习惯久坐的生活型态。

然而,家长和教师应牢记在心:健康是最宝贵的资产。许多研究显示,竞争化的教育、电子产品的过度使用,以及缺乏放松,对下一代的身体和心理健康会产生有害的影响。

作为家长,你不仅要确知这个事实,并且要以实际行动让孩子健康,教他们适应挑战,并且在家庭里倡导健康的生活方式。

1. 帮助他们适应教育过程

暑假後,要适应学校课业量以及新的时间表,是个具有挑战性的过程,需要极大的耐心与精力。国小学生需要1个半至2个月的时间投入到学校生活中,而年龄较大的孩子大约需要一或两周来适应新环境。

适应期的特徵在於心理方面的困难,经常伴随着生理障碍。别等到後果发生,而是最好做些事,来减轻适应期给孩子带来的负面影响。向他们解释遵循每天的行程是至关重要的,你的任务就是建立这个时间表,并努力让它有效地进行。

2. 眼睛健康

孩子做功课时应该稍作休息,每天在电脑前不超过40分钟,并且限制其他电子产品的使用。遗憾的是,残酷的现实并没有给现代都市人,尤其是青少年有机会严格注意这些需求。

但是,要如何保护孩子的视力?首先应该做的是为他们建立一个健康的工作场所。教导孩子每15分钟就把眼睛从显示器移开,看看窗外。注视远处的景物,能避免近视恶化。

3. 正确的姿势

每一个成年人都知道,健康的脊椎比财富更重要,因为背部一系列的骨头对身体几乎所有器官与系统的影响都很大。如果不希望脊柱弯曲把孩子的生活变成一场酷刑,那麽从今天开始,你应该开始改善他们的姿势。

不断提醒肩膀保持挺立,是无法从根本上解决问题的。相反,你的自信和渴望帮助,只会带来可能发生的冲突。取而代之的是着眼於孩子的学习环境。它是由一张桌子、一把正确的椅子,以及一个书架所组成。

给孩子一个机会,在安静的环境做功课。电视、音乐以及其他噪音声源,会拉长做功课的过程,效益更低。如此一来,孩子们将会花更多时间坐着。

4. 健康的营养

孩子的成长需要有如氧气一样完整的养分。它应包含蛋白质、脂肪、维生素、碳和其他有用的微量元素,这对一个年轻身体的发展会产生正面的影响。乾净的水和矿物质,有助於学生学习,跟得上越来越多的负荷量。

现代学生由於诸多因素吃得不正确。垃圾食品、压力、餐与餐的间隔时间长,以及缺乏时间,增加了孩子们罹患胃炎和其他胃肠道内疾病的风险。你应该确保孩子每天吃不得少於3~4次。别给他们太多钱,因为这会诱使他们在学校买好吃但有害的东西。

5. 教导他们面对超负荷

很难令人相信,现代儿童困扰於筋疲力竭,以及慢性疲劳综合症。通常是发生在当他们有极过量的待办事项时。这些学习好的孩子将时间花在兴趣上,晚上有家庭辅导课,入睡前浏览网络,这些只会让他们在学校辛苦一天後,根本就没有时间与机会让头脑放松。

如不能让孩子的生活节奏慢下来,你应该帮助他们获得心理的稳定。教他们设定优先顺序,学会说'不',释放深层的情绪,看积极面。

6. 提高他们的免疫系统

不幸的,中小学生经常生病,因为他们花费许多时间待在拥挤的场所,与人互动。还有一个因素对孩子免疫系统产生负面影响,就是长期的压力。它会逐渐减弱自身免疫力,使他们容易遭受各种疾病,尤其是感冒和流感。

别等到压力榨乾孩子的免疫系统到一滴不剩。以下几个建议可能听起来老套,但它们确实能帮助家长和学生在短期内达到预期的效果。学童应睡眠充足、吃得正确、锻练身体、玩游戏、勤洗手、让房间空气流通,并且花更多时间在户外。

7. 不要当极度严苛的父母

我了解每位家长都希望自己的孩子成为菁英中的菁英,但他们应该记住,这个目标不能以不惜一切代价达成。在孩子学习和考试期间,家长高度甚至有时不切实际的要求,只能增加孩子体内压力荷尔蒙的水平,使他们陷入抑郁中,这将显着破坏亲子关系的质量。

有时候,学生不能做得比他们最佳状态时还更多,是因为已被那些积极参与他们生命的老师、家庭教师和其他人搞得不堪负荷了。要用爱、理解和心理的支持关怀他们。

身为家长,你应该永远记得,孩子的健康在你手里。别忘了藉由健康的生活方式,树立起一种典范,因为你就是他们的榜样。如果您有任何其他方法,请与我们分享。

 

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