一些跑步途中常出现的不适，会让你放弃训练。应对方法如下：
擦伤
开跑之前，在容易擦伤的部位涂抹凡士林，贴创可贴，或者直接使用运动润滑剂。可以随身携带润唇膏来减少皮肤摩擦所导致的擦伤。（相比凡士林，润唇膏更方便涂抹和携带）。
抽筋
如果途中抽筋，停下，然后按压抽筋的部位。紧压患处15秒（但是，谨记不要揉搓按摩）。然后轻柔拉伸肌肉。在抽筋消失前，不断地重复按压加拉伸。之后先行走，慢慢过渡到小跑。
水泡
起了水泡，不严重，可以继续跑。但是如果水泡太疼，拖慢配速，那可以贴上创可贴或者包足绷带布（译者注1）。但是如果已经跑到离家很远的地方了，那可以试着调整鞋带。系紧可以减少脚跟与鞋子的摩擦，放松可以减少气泡处的压力。
岔气
留意自己呼气时和吸气时分别是哪条腿着地。然后呼气腿和吸气腿呼唤。也就是说如果吸气迈的是右腿，那么之后迈左腿吸气。如果换了之后不见效，那么停下来。双手高举过头，弯腰偏向岔气的另一边，直到直到症状消退。
摔跤
起身，检查伤势。轻微的擦伤和出血可以稍后包扎。如果留学不止，就必须立马治疗。摔了再跑，刚开始会略感吃力，因为你必须重整旗鼓。深呼吸，好好检查自己的伤势，如果真的没事，那就继续专心地跑吧。
休息后身体僵硬
休息时间不宜过长，两分钟之内为宜。再次起跑时，速度放慢，不要立马以原有配速开跑。
译者注1：包足绷带布---一种柔软材料，通常带有粘连衬背，尤指用于脚部防止摩擦
原文：How to Avoid Common Midrun Mishaps
