[1]本文译自《商业内幕》（The Business Insider）2017年12月14日（周四）报导：24 ways to be healthier with little effort [2]
新的一年是一个好好想想自我提升的时候。
幸运的是，有很多方法可以改善你的生活方式， [3]而不会使你的日常生活失调。
我们列出了一些相对较小的变化清单，可以使您的生活更健康。
1吃水果，不要吃糖果。
糖果是甜的，因为它含有加工糖，其通常是高果糖玉米糖浆。水果也是甜的，因为它含有天然糖，但水果对你还是有好处的， [4]因为它含有丰富的纤维，可以帮助你较缓慢地消化糖份。
2.饱餐后再逛街购物。
研究表示，在逛杂货店之前吃零食的人会购买较少的垃圾食物，可能是因为他们没有驱使冲动购买的饥饿。
3.学习如何做饭。
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研究表示，节食是行不通的 [5]，因为断绝所有饮食只会让你想吃更多的食物。但是在家做饭 [6]和吃饭，与吃得健康、节省外食的开销和提高自信有关。
4.喝黑咖啡。
研究表示，咖啡是有好处 [7]的-有人甚至建议每天喝三到五杯可以延长寿命 [8]。排除牛奶、奶油、糖或调味料可以降低卡路里，并使咖啡的健康益处最大化。别担心-喝黑咖啡不会让你成为精神病患者 [9]！
5.将捣碎的酪梨混合奶油抹在吐司上。
酪梨是健康脂肪的良好来源。绿色肉质的水果是“超级食品”名单上的 [10]主角-其富含 [10]钾、镁、维生素C和E ，以及纤维等营养成分 [11]。
6.以全麦代替白面包。
全麦面包比普通的白面包纤维含量更高，而且纤维能使你饱足，并通过减缓糖的吸收来帮助消化 [12]。
7.选择与食物有鲜明对比色的餐盘
如果你的目标是为了降低卡路里而减少食量，那么选择与你餐中食物形成高对比度色的餐盘。该建议是基于2012年在“消费者研究杂志”上发表的一项研究， [13]他们发现，当盘子的颜色与食物的颜色相配时，人们会比原先吃得更多。
所以，如果你想吃更多的绿豆，那么使用绿色的盘子是个好主意。但是，如果你想控制高热量淀粉类食物，如面包、意大利面或米饭，那么远离白色、黄色或橘色的盘子。
8.大量喝水。
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你以前听过这个说法，但保持水分的好处相当多，从保持体液平衡 [14]到拥有更多的能量 [15]。一些健身专家甚至声称，如果在每餐之前喝水，你可以减肥 [16]。
9.加快步伐。
电梯不会使你更快到达目的地。2013年一项 [17]对近4万名惯性步行者的研究发现，步行缓慢者死亡的风险要高于脚步比他们轻快的同伴。
10.在目的地远处停车（或提前一站下巴士或火车）。
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这是一个简单的方法来挤出更多的身体活动到你的日常生活中。步行燃烧卡路里，可能有助于减轻焦虑，甚至加强骨骼 [18]。锻炼不仅对身体有益-它还可以帮助保持大脑的健康 [19]。
11.走楼梯。
当你无法挤出时间日常运动时，这是燃烧卡路里和增强腿部肌肉的简单的方法。
12.刷牙时用一脚站立。
这是一项简单的多重活动，它可以提高你的平衡能力，这对你的健康至关重要 [20]，特别是随着年龄的增长。
13.定期洗手并擦干。
用肥皂和水洗手去除细菌并晾干，以防止细菌传播，这是预防感染 [21]最有效的方法之一。只要确保你正确地做到了这一点 [22]。
14.清洗床单。
床单的褶皱可能成为细菌和真菌的滋生地，甚至使我们生病，纽约大学微生物学家Philip Tierno对“商业内幕”的Erin Brodwin说 [23]。光是我们的枕头就可以藏纳多达16种真菌 [24]。
为了防止微生物潜伏在口鼻附近，Tierno建议每周洗一次床单，这也是2017年在“过敏反应和临床免疫学杂志” [25]发表研究报告 [25]的作者所强调的习惯。
15.擦防晒霜。
也许这听起来很有趣，但这是预防皮肤癌 [26]最好的方法之一。毕竟，你不希望最终看起来像这样 [27]吧。
16.戴太阳眼镜。
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太阳眼镜不只是一个时尚配件。无论你正在修剪草坪、骑自行车还是在户外运动，保护你的眼睛免受太阳紫外线辐射 [28]与保护你的皮肤一样重要。
17.买一棵植物。
你的办公室有点单调吗？根据对 [29]英国和荷兰的两个大型商业办公室的影响进行的研究， [29]把植物带到办公室可以让你感到更快乐。
18.保湿
良好的保湿方法可以防止干燥的鳞状皮肤。但是保湿品有不同的类型 [30]、不同的效果，因此了解你在使用的（保湿品）是什么类型是很重要的。
19.每天打坐约30分钟。
至少有十几位高阶主管极其信赖此 [31]轻松的方法。研究表示，冥想可以帮助你处理压力、改善记忆和意识、降低血压。一项研究发现，每周五天，每天冥想30分钟，一个月（总共11小时）的人感到一部份大脑参与自我调节的变化。
20.阅读书籍。
增长你的知识、减轻压力，并短暂地减少与网络的联系。2012年一项 [32]小型研究 [32]发现，阅读他人令人敬佩的经历，会使人们比其他人更能满足，减轻压力，并更乐意自愿付出。
21.时时关闭手机。
有时拔掉插头可能帮助有压力的人达到完全放松的状态 [33]。特别是在睡前一小时内避免使用手机是一个好主意，因为手机 [34]发出的光会干扰 [34]你的入睡能力。
22.每天定时就寝，包括周末。
当你在一周和周末的不同时间上床睡觉时，可能会导致一种叫做”社交时差” [35]的现象，这可能会导致你身体的生理时钟出偏差。
23.将办公桌靠近窗户。
2014年一项非常小的研究 [36]发现，在有窗户的办公室工作，比在没有窗户的办公室里工作的人，前者在夜间有更多的体力活动且睡得更久。
24.培养亲近的关系。
哈佛心理学家所做的75年的研究 [37]发现，亲近的关系是生活更幸福、更健康的关键。更重要的是，科学家说缺乏社交联系 [38]可能会对健康造成严重的危害。
Links:
[1] https://botanwang.com/sites/default/files/field/image/shutterstock535148305.jpg
[2] http://www.businessinsider.com/healthy-lifestyle-changes-that-are-easy-to-make-2016-12/#drink-your-coffee-black-4
[3] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/daily-routine-according-to-science-2017-12&usg=ALkJrhhg-SrmDP7CUZjjX2ZhCwnPChgxPQ
[4] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/fruit-is-high-in-sugar-but-still-good-for-you-2013-11&usg=ALkJrhiu6gKvcC2x3Y5KT56c0LeVsMmTyQ
[5] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/heres-the-real-reason-so-many-diets-dont-work-2015-8&usg=ALkJrhhsDaGHbE7O0JuqAc1c22h1STRN0g
[6] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/why-to-learn-how-to-cook-2014-12&usg=ALkJrhj0czZV_JgFRpOZP1mPCaGfNmaPTQ
[7] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/top-10-reasons-to-drink-coffee-2012-7&usg=ALkJrhj9L0UmiydP5fTrjVxqAtI3qPzcHg
[8] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/study-says-coffee-is-linked-to-a-longer-life-2015-11&usg=ALkJrhiN-V3Xi5BHjLftSiPSwBn2naKEsg
[9] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/the-study-linking-psychopathy-with-drinking-black-coffee-is-bad-science-2015-10&usg=ALkJrhjlXsMgXSpM-_GDoZZG7YyYScfBjA
[10] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/superfoods-that-everyone-went-bonkers-over-2012-7%3Fop%3D1&usg=ALkJrhjRY_G1KrDiE86mjEO3cftNnNgTTw
[11] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/health-benefits-of-avocados-2015-5&usg=ALkJrhiIndpp3dhxanw1D2vvh9MDo2he6w
[12] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/fda-proposes-new-sugar-limits-2015-11&usg=ALkJrhhPNiYD99xGMYHtsB8dDXcKlLAgqg
[13] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.smallplatemovement.org/doc/JCRDelboeufVanIttersumWansink2012.pdf&usg=ALkJrhjY8lh2yBKRyNBHVeoHuMutAxDwaA
[14] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water%3Fpage%3D2&usg=ALkJrhig5eD3iqa20LdvzDhILN2AsSfh0A
[15] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-drink/5-reasons-to-never-neglect-water&usg=ALkJrhjr-ThhB5sVNIGGmktmrXrHrW4c0g
[16] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/lose-weight-drinking-water-before-meals-2013-4&usg=ALkJrhhaNHq5__jLo20etV66i0iBt2cAEA
[17] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://journals.plos.org/plosone/article%3Fid%3D10.1371/journal.pone.0081098&usg=ALkJrhhu9rlm4HkahJJKXQKuZvBYKGCfMg
[18] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.health.harvard.edu/press_releases/research-points-to-even-more-health-benefits-of-walking&usg=ALkJrhiyGX0_0r3oqEuxPidjRj4B89FpSA
[19] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/how-exercise-helps-your-brain-2015-12&usg=ALkJrhjHBtHH20DhuIZthdrOaCQZ1ie4Lw
[20] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.nytimes.com/2008/01/08/health/08brod.html&usg=ALkJrhhXY2cjVxmatonYoKifjyFwGBA0nQ
[21] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.cdc.gov/features/handwashing/&usg=ALkJrhijp5MmN7H18Ew7-UPcy0mGAoEgyA
[22] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/wash-your-hands-instruction-right-way-germs-cdc-2015-9&usg=ALkJrhgXCyRkp2eBJsuo0VsKkrXSuFYnGA
[23] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://uk.businessinsider.com/how-often-to-wash-bed-sheets-2017-6&usg=ALkJrhjrhct4GVokbBB1NZLJUW35_9gyMA
[24] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.researchgate.net/publication/7406800_Fungal_contamination_of_bedding&usg=ALkJrhjcLHoHEOj6kevcnovQDld6Gxt7Aw
[25] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.jacionline.org/article/S0091-6749(17)31590-7/fulltext&usg=ALkJrhgijGyVB0R8r_5g5bKmSeLVaRzb1A
[26] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/this-is-how-sunscreen-protects-your-skin-2014-6&usg=ALkJrhh_Yg1aNuR4TAxin-ktvCAA-GjrfA
[27] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/these-girls-were-hospitalized-because-their-school-banned-sunscreen-2012-6&usg=ALkJrhiKSaPed7Ds8KNZgc9SB5k09jMXYw
[28] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872277/&usg=ALkJrhhsoezIo1MuB_qdzuVvBM3o9t4-Ow
[29] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://psycnet.apa.org/psycinfo/2014-30837-001/&usg=ALkJrhhYzEBVtJtmsSk6bVn8Mpv18xo-PA
[30] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/how-do-moisturizers-work-to-keep-your-skin-soft-and-smooth-2015-7&usg=ALkJrhim7jpYSvAeT-vgX6qWxI_9J8Xa_Q
[31] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/ceos-who-meditate-2012-5&usg=ALkJrhhmHN-00MW-yF0qVpnB-IZSxxud3g
[32] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=https://vlab.decisionsciences.columbia.edu/newsletter/Feb1813/filemgr.pdf&usg=ALkJrhgp6NYSpGOqJw_7PvixUX0zQn_iPQ
[33] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/relaxing-memorial-day-vacation-plans-2013-5&usg=ALkJrhh1xnDt7klmFjW0jM5NjLrspKGQFQ
[34] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.techinsider.io/how-coffee-and-smartphones-affect-sleep-2015-9&usg=ALkJrhg0Ege2jjn6f4lzCVTdTW5-3rNSgA
[35] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/how-do-i-avoid-social-jet-lag-2015-7&usg=ALkJrhjyCXYGtvKYGzsQv7oOVc2YWeaDLg
[36] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24932139&usg=ALkJrhhioeGveBcgifdpoip59nGiplnenw
[37] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/robert-waldinger-says-3-things-are-the-secret-to-happiness-2015-12&usg=ALkJrhhWpV5DL_LO4NRuM-xwgt5rccK38Q
[38] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://www.businessinsider.com/how-social-isolation-affects-your-health-2016-1&usg=ALkJrhj9oQpXX4y9G7pYmm2urCIlC4XVdQ