(博谈网记者威嫱编译报道)此文译自Jennifer Raskin [2]发表于《Womanitely》网的专栏文章:6 Basic Rules of Balanced Snacking [3]
零食并不会破坏妳的饮食。事实上,健康专家说,零食对妳是有好处的,且有助于妳在正餐之间保持平衡。不过,妳吃什么零食是很重要的,因为虽然妳应在正餐之间吃零食,但妳应该确保这些零食是健康且有饱足感的。它们能帮助妳感觉饱足且吃不下了,所以在进餐时不会吃过饱。以下有一些基本原则可以得到均衡零食的诀窍。
1.确认妳是否真的饿了
我们大多数人会混淆我们身体口渴与饥饿的信号。感觉冲动都一样。妳喝的水足够吗?首先,喝一杯水,如果饥饿的感觉消退,妳会知道妳的身体正在告诉妳是口渴的。如果妳在喝了这一杯水之后10-20分钟仍然感到饥饿,那么妳的身体就是饿了,并可以吃些零食。
2.明智的选择零食
含糖和咸味的零食不是健康的选择。选择能吃饱的东西。一些胡萝卜和拌有几勺鹰嘴豆泥的芹菜根也是个方法。或者随时随地自己制作无糖但美味的健康零食 [4],像是混合杏仁和水果干之类的坚果。像苹果这类含有大量纤维的东西是另一个不错的选择。尝试进一步将它们涂上天然的坚果奶油。
3.检视妳(零食)的份量
零食应该要少量,让妳在正餐之间燃烧(热量)更久。那不是坐下来吃大量食物的时候。首先,妳可能要测量妳的零食份量,直到妳得到正确份量的诀窍。妳也应该注意,不要在点心时间吃进太多的热量。那就是导致妳体重增加的原因 [5]。
4.使用盘子
营养师通过这个伎俩保证。当我们把零食放在盘子上并吃干净时,这会在心理上说服我们,我们已经吃饱了。此外,这会阻止妳吃下超出妳所应该吃的(份量)。薯条并不是一个健康的零食,但如果妳把它们放在盘子上,而不是直接从袋子里拿出来吃,妳将会少吃很多。
5.细心地咀嚼
当妳花些时间真正地去品尝、咀嚼和品味妳吃的食物时,妳的大脑会确实处理食物的味道和结构。这会使大脑感觉更满意,并使妳感觉更饱满和满足。所以当妳享受食物时,请休息一下,让头脑醒醒。当妳这么做的时候,妳会感受到内心的愉快 [6]。
6.保持忙碌
如果妳发现自己在一天某些时段觉得无聊的时候,或者在深夜看电视的期间吃零食,这一点尤其重要。如果妳发现当妳真的不需进食的时候却被零食吸引,那么妳可以在电视机前站起来走走或做一些小的 [7]运动。
练习这些基本的均衡零食的原则,妳会发现妳感到更饱足且体重减轻了。
Links:
[1] https://botanwang.com/sites/default/files/field/image/Basic-Rules-of-Balanced-Snacking.jpg
[2] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://womanitely.com/author/jennifer-raskin/&usg=ALkJrhjJioLXjiBr8N8SNdXKypKhGluE_A
[3] http://womanitely.com/basic-rules-balanced-snacking/
[4] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://womanitely.com/healthy-delicious-summer-snacks/&usg=ALkJrhj0MWzvFYU147qLf9iNEioWNHHsiA
[5] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://womanitely.com/effective-ways-lose-weight-walking/&usg=ALkJrhhYBaBY6ts6baBPjqii0XIoq-6Gmw
[6] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://womanitely.com/little-changes-make-happier/&usg=ALkJrhhhxTHSMUdcmWaJAfwo299A2eBTOA
[7] https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=zh-TW&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.tw&sl=en&sp=nmt4&tl=zh-TW&u=http://womanitely.com/exercises-do-anywhere/&usg=ALkJrhg-2Sglao5sacAENs4aUrO_gygh9Q