你在这里

怎么处理自己的愤怒

你生气过吗?会对谁生气呢?生气的时候,你在想什么呢?你都是习惯怎么处理自己的愤怒呢?是习惯压抑,还是发泄?你最近一次生气,是什么时候呢?

-02-

对于愤怒,有很多应对的方法:发泄、转移、升华、压抑……

愤怒的表面意思就是:都是你的错。都是你不好。

可是你有没有想过,别人的错那么多,为何你偏偏在乎这个。错的人那么多,为何你偏偏在乎他。他的错,跟你有什么关系?你为何如此介意?

鸡汤学家说:愤怒,就是拿别人的错误惩罚自己。那人类为何要如此傻呢?这个动作显然不符合上帝对人类的出厂设置。

你之所以这么介意愤怒,答案只有一个:他的错,影响到了你。如果对你产生不了波及,你才不会那么介意他到底错没错。

换句话说就是:如果你不做错,我就不会受伤,就不会有损失。所以,愤怒的意思就是,你要为我负责。

更简言之,就是:我需要你。我们对别人的愤怒,都是对自己愤怒的向外转移。我们自己做不好,对自己有愤怒。但我们不能承认对自己的愤怒,就只好把愤怒转移给他人。

-03-

我对妈妈的愤怒就是如此。我特别需要她不要强迫我,不要把她认为好的事情强要求我去做。我特别需要她能给我一点空间和自由。

但其实是我没有办法维持自己的界限,没有办法忽视她说什么,没有办法不带内疚的拒绝她。因为我坚持自己有困难,所以我才特别需要她不要要求我。

再往深里看,我为什么需要她不要求我呢?她真不理我了我就开心了吗?不会的。因为我需要的更是她不活在自己的自以为是里,这样她就能看到我了。我需要被看见。

愤怒其实是在呐喊:我需要你看见我,宠爱我。你不要沉浸在自己的世界里,你要看我啊,看我,看我。

这跟我对别人不主动的愤怒、不回我消息的愤怒、不专心跟我讲话的愤怒是一样的,都是在呐喊:你倒是看见我啊。

我需要你照顾我,体贴我,理解我,安慰我,保护我,支持我,尊重我,重视我,看见我。我需要你满足我的这些心理需求。

你为什么不满足我,为什么不满足我。

为什么!

为什么!!

为什么!!!

-04-

你这么需要,其实是因为你匮乏。

让你愤怒的事情,只是个外在的事情。你每天从早到晚经历那么多事,为什么单单对某些事有愤怒。因为这些事,激活了两个东西:

你内在的匮乏感。

你内在的无能感。

你很想要,但是自己做不到,所以你想让别人给。别人也不给,你就愤怒了。

愤怒是一种移情。就是你把早年照料者没给你的,向现在的客体去索取了。你把对早年照料者的愤怒,转移到现在的客体身上了。

-05-

化解愤怒的根本方法,就是为自己的需要负责。

两步:

第一步:透过愤怒,看到自己的需要,到底是什么。

第二步:为自己的需要负责。此刻,我可以为自己的需要做点什么。

第一步,当你愤怒的时候,你去听一听你的愤怒:

你到底希望对方怎么对你?

你的渴望是什么?

这种感觉熟悉吗?

谁曾经欠你的?谁没有为你做过?

我的意思并非不要去愤怒,并非不要去索取。愤怒依然是个好办法,他可以恐吓、威胁、控制、强迫对方去做改变,只要他改了,你就被满足了。

所以你可以通过愤怒的方式,去满足自己的需要,这没有任何问题。

问题是:当别人无法改变,当别人无法满足你,你还要固执地、偏执地死死抱着他去索取吗?

就像是你要摇醒一个死人一样,你很愤怒,你希望他陪你,你很需要他,可是,那能怎么样呢?

当事实无法改变,当愤怒无法改变任何结果的时候,你是否依然选择用愤怒的方式去索取吗?

你可以单纯发泄下,舒服下,泄个愤,这没问题。但是你要知道,你还是满足不了。

你可以尝试一致性表达,就是直接告诉他,你的需要。当这也不行的时候,你就需要做点别的来应对自己的需要了。

所以第二步就是:你是否可以停一下,做个决定,为自己的需要做点什么呢?

你要知道,这个需要是你的,只能你来负责。

起码,当你完成第一步,你的愤怒就会渐渐消退。你还是会愤怒,但是你的愤怒会被转化,转化成哀伤。

你知道,这跟那个人没关系。那是匮乏的你,可怜的你,孤单的你,从未被满足过的你,从小就缺失的你。

所以,当你愤怒的时候,你可以不断在心里重复默念这4个字:

我需要你。

当你理性恢复一点的时候,自行补充上后面的需要内容。可以的话,尝试着把这些需要大声说出来,反复地说,大声地喊。去感受那种匮乏。

你应该为那个可怜的自己感觉到哀伤。

然后你就可以抱抱自己,我长大了。我可以为自己的需要做点什么,而不是一直想依靠别人。

如此,愤怒就成了内心的力量。

愿你,

内心拥有平和。

 

 

关键词: 
栏目: 

Theme by Danetsoft and Danang Probo Sayekti inspired by Maksimer