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如何不痛苦地早起

说实在的,早起,很难。

想要不痛苦地早起,就得先明白为什么要痛苦地早起。

在很多人的潜意识里,是把中午12点当成一天的分界线的,前面是前半天,后面是后半天。

如果6点起床,那么前半天就有6小时,而9点起床,就只剩3小时了,磨蹭一下,尼玛,只剩1小时了。

对工作忙碌的人来说,如果中午前工作不顺利,容易焦虑和自暴自弃……嗨,反正半天都过去了,今天的我真是Super差劲啊,明儿再说吧,然后继续消沉下去,一天就这么过去了。

2,

十几年来,我始终都保持着6点起床的习惯,夏天还会提前半小时。

我的日程安排是这样的:

6点起床,洗涮10分钟,简单罗列一下当天待办事宜,偶尔会写在纸上,很简单,就三两条。

坐到电脑前,大约6:20,开始工作,其实上班能做的大部分工作,在家也能做,至少能准备。

切记,这时候千万别看任何网页,手机也别看,也不要刷知乎,不要抱着可以刷点有用的知识这种想法,相信我,你这么做,是另一种懒惰。

一定要给自己一个整块的时间来做事,哪怕仅1小时,因为人进入工作状态是需要花时间的,一旦中断,又要重来……

好比正亲热着,有人敲门查水表,回来后再进入状态会比刚开始更难,往往这时候,你理想中的亲热对象还会发生转移,比如查水表那家伙的部分直系女性……

你一定有过正工作着,结果被一条新闻或推送吸引,然后一路跟下去……最后一看时间,瞬间很郁闷的经验。

保持注意力,说来容易,做起来很难,但这是必须攻克的一点,相信我,每天那些重大的新闻,你晚些时候也不会错过,而且,错过了也没啥,基本都跟你没半毛钱关系。

3,

一般工作到7:30会起身弄点东西吃,强烈建议把吃早餐养成习惯,而且认真点,不要乱糊弄。

作为一个过去从来不吃早餐的人,真心的要说一句:早餐比你想象中还要重要!

吃完后,会做点不是太需要集中精神的事儿,比如看看书,刷刷知乎之类,可以放松些,然后准备去上班。

对于上班,我有个习惯,无论在哪工作,都要搬到附近住,哪怕多花点钱,或者牺牲些生活质量。我很不喜欢每天花3~4小时在上下班的路上,我尝试过各种办法,都很难有效利用,包括听音频。

就这样,一般到12:00前,我已经把当天全部工作都完成了。

然后下午就会放松许多,下班了也能够安心地玩耍。

4,

早起,必须要早睡,否则铁人也扛不住。

很多人说早起痛苦,其实原因再简单没有了,因为你睡的晚啊!

我睡眠很规律,从来没有过任何睡眠问题,从未失眠过。

一般23:00左右睡,迟不过0:00。

大部分人需要的睡眠时间都是固定的,早起不可能节约出时间,晚起也不会浪费多少,既然如此,干嘛不早起呢,无非就是早睡会儿,事实上,如果真是早起的,到了晚上,不是有特别项目的,真的早累瞌睡了。

5,

我很喜欢早晨日出前的那一段儿,天已经微微有光亮,但整体还是暗的,然后,像是一寸一寸地,天地开始明朗起来,如果运气好,看到那种红红的大太阳慢慢露出来,很给人震撼。

家乡的日出,我能从城墙底下爬上去。

从我家出来,步行三分钟,就是瓮城,过去经常早晨来这儿读书或瞎想,空无一人,哪怕是夏天,屁股底下的石头也是凉凉的,像是要凉到心里去。

我总感觉几百年前,一定有个聪明又自负的少年,坐在同一块石头上,想着诗书和前途,姑娘和命运。

如果这些还不够,我再加一些早起的好处。

1,精神层面:为大部分人所不能为,感到骄傲,兴奋。想到目标实现的进度加快,更有激情去奋斗。

2,身体层面:在现有资料下,规律性的适度早起并不会影响身体健康(每天6.5~7小时)同时心理的激励会促进身体潜能的发挥,在使命感的召唤下,人会变得更加精神和高效。同时提高了睡眠质量,确保在床上的大部分时间都拥有高效睡眠。

3,工作层面:早起带来工作时间的增加,同时早起所带来的心理激励,将有助于工作效率的提高。

4,可以有更多的时间来做比睡觉更有趣的事情。

(1)每天多出30分钟,每周是3.5小时,每月15小时,每年180小时。

180小时相当于每天工作6小时,1个月的工作时间。

(2)每天多出1小时,每周7小时,每月30小时,每年360小时。

360小时相当于每天工作6小时,2个月的工作时间。相当于每年多出2个月来。

可以用这2个月来精力充沛地做以前没有时间做的事情,这是多么美妙!

然后是个人总结的早起策略:

1,如果需要花费超过10分钟的时间才能够入睡的话,说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间,却不能入睡(注:躺在床上思考,效率极其低下)

2,如果根据身体的需要去睡眠,通常会超过实际需要的睡眠时间,每周会超出7-10个小时,相当于整整一天的工作时间!

3,最佳方案:瞌睡的时候才去睡,每天的固定时间设置闹钟,响后立刻起床。什么都不想,因为赖在床上的时间越长,接着再睡的可能性就越大,绝不去想再睡一会的好处。

4,睡觉时间到来前,不要看会引起情绪激烈波动的相关东西,渐渐把节奏慢下来,阅读闲适作品是不错的选择,或者问自己,现在上床,10分钟内是否能入睡。

5,为了防止睡的过晚,给自己划定一个最晚睡觉时间,即使这时候完全不瞌睡,也必须上床睡觉(我的固定睡眠时间约23:00~5:30)

6,当养成生物钟后,早起会变得简单,就像运动员训练体能一样,养成习惯,并不会感觉多难受。人每时每刻都在呼吸,但我们并不会有意识地去控制它。

注:部分观点受《如果做个早起者》启发,作者:Steve Pavlina

 

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