当我开始从学术的角度谈论幸福这个话题时，我的一个朋友苏菲很有礼貌地打断了我，并且提出了一个促使我去创作本书的问题：是否存在着一些有科学依据的方法，真正能在一分钟内改变人们的生活质量？当时，我不知道答案，但是苏菲的问题一直激发着我的好奇心。在从难以计数的期刊里搜寻了数千份研究之后，我意识到从事心理学不同领域研究的前辈们早已找到了这些方法。苏菲，在你向我提出那个问题时，我希望自己已然了解这十个最为有趣的答案。在这美好的一天，我想我能够在一分钟内写出这十种方法。
◎培养感恩的态度
要是人们列出三件让他们为之感恩的事情，或是想出过去一周里三件进展特别顺利的事情，这能在一个月之内极大地增强他们的幸福感。这样做反过来会让他们以乐观的态度看待未来，同时提升他们的健康状况。
◎成为施予者
人们在做出最简单的善意行为之后，都会感到更快乐。向急需帮助的人捐献几美元，为爱人购买一件价格不贵却充满惊喜的礼物，或是去献血、帮助一位朋友，都会让我们迅速体验到极大的幸福感。
◎在你的厨房放一面镜子
人们选择不同食物的时候，若是将一面镜子摆在面前，就会少吃30%的不健康食物。因为他们看到了镜中的自己，就会反思自己的体形，从而选择那些有益的食物。
◎买一盆绿植放在办公室里
在办公室里摆一盆绿植，可以使男性职员多想出15%的创意，同时帮助女性搭档想出更多解决问题的方法。同时，绿植还有助于缓解压力，让我们处于良好的情绪状态，这反过来又会激发我们的创造性思维。
◎轻轻触碰别人的上臂
轻轻地触碰别人的上臂，更能让别人赞同你提出的要求，因为这样的触碰会被人们下意识地把你看作比他们地位高的信号。在实验里，在夜总会邀请别人跳舞，这样的触碰能帮助当事人增加20%的成功率，还能使大街上陌生人愿意留下电话号码的概率增加10%。
◎写下你的关系状况
每周抽出一些时间将对伴侣最深层的想法与情感写在纸上，继续维持伴侣关系的概率将提高20%。这种“表达性写作”会让伴侣双方在谈论对方时采用更积极的语言，从而让他们的关系变得更健康与幸福。
◎通过闭上眼睛与请求对方给你发邮件，去对付潜在的骗子
发现别人撒谎最可靠的线索就是对方所使用的词语，骗子在说话时会缺乏细节，更多地使用“嗯”“啊”这样的停顿词，同时还会避免提到表达自我的词汇（“我”与“我的”）。除此之外，相较于打电话，人们在使用电子邮件交流时撒谎的概率要低23%，因为他们所说的文字都是有记录的，撒谎更有可能给他们带来反作用。
◎赞美孩子的努力，而不要赞美他们的能力
要赞美孩子们付出的努力，而不要赞美他们本身的能力（“做得好，你肯定为此付出了很大的努力！”），这将有助于鼓励孩子无论面对什么情况，都勇于尝试，避免了他们对失败的恐惧感。这会让他们更愿意尝试更多的挑战，觉得解决这些难题是有趣的，并且愿意花自己的时间去解答它们。
◎想象你的行为而不是成就
那些想象自己正采取实际行动从而实现目标的人，要比想象自己美梦成真更容易成功。最有效的是采取第三人称视角的方法：相比于那些采用第一人称视角进行想象的人，那些站在第三人称角度想象自己的人，取得成功的概率要高出20%。
◎思考你去世后留下来的遗产
请人们抽出几分钟的时间，想象他们的一位亲密朋友出现在自己的葬礼上时，会如何介绍自己留下来的个人遗产。这有助于人们认清长期目标，从而评估自己在将目标变成现实这趟旅程中所处的位置。
