你在这里

尝试这7个有效的步行减肥方法

(博谈网记者朱妍仪编译报导)此文译自Jennifer Houston发表于《Womanitely》网的专栏文章:7 Effective Ways to Lose Weight Walking。

维持好的身形,有许多身丶心方面的优点。其中最好的一项,毫无疑问的就是健康且更长寿的人生。如果想让体型变好,又不喜欢天天跑步,可以用步行来减重。

走路是一种极好的运动,随时随地都可以做。然而,你也得坚持健康的饮食习惯;否则,所有努力都将是徒劳的。来看看几个有效的步行减肥方法吧。

1丶间歇步行

步行运动时,暂停片刻,做15个伏地挺身,40个深蹲和40个开合跳。在你的规律步行中,加入这些高强度运动,将有助於燃烧更多热量,体型更快变好。这或许像是一套完整训练,但它并不包含慢跑和跑步。这意味着,你以更省力的方式,燃烧更多热量。

2丶快速步行

走路的速度对减重来说非常重要。虽然步行越远可以帮助体型更快变好,但是速度仍然是必要的。想消耗更多热量,就尽量走得更快些。以45分到1小时的步行为目标,持续5~6天(如果需要的话,或者是每天),你将更快看到成果。

3丶轻松步行

如果你希望放松心灵和身体,也想要有个强壮的身体,就一天做两次长距离散步。散步可以帮助燃烧卡路里,感觉更好,思路更清楚。此外,散步有助於对抗压力,甚至能改善情绪。无论在公园或是邻近地区走路,你雕塑整个身体,生命多添加几年,因为走路可以改善心脏健康。

4丶多功能步行

当我们行程很忙碌时,可能连找个时间回覆电话都很困难。但是,你可以一边走路,一边回电话。其实我是反对这一点的,因为如此一来,就无法放松丶忘记烦恼的事。但是,如果真的没有时间,这或许能帮得上忙。你也可以打个电话给亲戚,或远方的友人。

5丶长途步行

如果你想走路减肥,做好准备,每周至少两次较长途的步行。我敢肯定,你会变强壮,且能走得更远。尝试增加一些里程数,距离目标就更接近了。例如,你通常走3~4英里,尝试在例行运动中多加2~3英里,将更快达成你的健身目标。

6丶社交散步

找你的朋友丶母亲丶兄弟姐妹丶配偶或邻居来场社交散步,你将会有许多乐趣。毕竟,如果你们有类似的目标,何不安排固定的双人运动?与妈妈或朋友一起运动,身体在不知不觉中更健康。从个人的经验,我可以说,这是个简单又有效的方式,让步行减重的动力保持下去。

7丶登山步行

想让步行运动更增添乐趣,就尝试登山步行。这麽说吧,一开始可能有点困难,但它值得努力。查看邻近有哪些登山步道,别害怕挑战你的身体。这是最有效的步行减重方式之一,何不尝试一下?此外,这也会是个好玩的周末家庭活动。

如果你想散步减重,尝试这里的一些技巧,到最後,你会佩服自己所做的努力。散步还可提振情绪,对抗压力,并且提高记忆力和注意力。就算是最懒惰的女孩,也每天都能做的最简单运动之一。你将会尝试任何的这些建议来步行减重?

 

关键词: 
栏目: 
首页重点发表: 

Theme by Danetsoft and Danang Probo Sayekti inspired by Maksimer