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前陆军狙击手分享保持注意力的诀窍

(博谈网记者威嫱编译报导)据《商业内幕》(The Business Insider)2015年8月1日(周六)报导。

问你一个问题:你是掌握你的一天,还是你只是纯粹作出反应呢?或者换一种说法,你是否经常觉得你所做的就是保持不陷入困境?

现在正随着点头吗?你并不孤单。

当从当兵过渡到一个朝九晚五的办公工作,时间管理和掌控我日常工作的感觉,是我必须克服的最难的挑战之一。

过去是如此,直到我从我的军事训练运用了一个诀窍到我的办公室工作。关于它(诀窍)很棒的一部分是,它相当的容易,任何人都可以做到(不持有装弹药的武器)!

诀窍

曾几何时,在电子邮件和办公生活之前,我是一个军队的狙击手。作为一名狙击手,我被训练进入一个危险的区域,收集事先侦察,并不被人看见的逃出来。这是工作中最难的部分。大多数的人认为狙击就是非常远距离的射击,虽然这肯定是一个重要的技能,但它不是最困难的。

当完全精疲力竭、在极端的天气带着75磅以上的装置点到点移动的时候,保持几乎隐形需要极大的专注力。疲劳、不适,那些飞快的想法是令人分心的杂念,那会甩开让你保持活着的注意力和你的隐形斗篷。

那么,你如何摒弃令人分心的事物并保持你的注意力?

当外部刺激进入,你开始对优先重要的事物失去注意力,我的狙击教官教我一个非常简单而深刻的诀窍来回复控制。

SLLS:停,看,听,闻

他们说,‌‌“当高温、重量,及疲劳将你在安静和隐形中移动的注意力消除时,采取SLLS休息-停止你正在做的,看看四周,聆听周围的事物,闻你的环境。‌‌”

这样做的目的是采取暂停和调整。这提供你停止反应外界的刺激,留心你的环境,并专注于真正重要的东西。

没错,它是有效的。它帮助我作一个隐形的狙击手。后来,在我的办公室工作,当我所做的是应对电子邮件和他人的优先事项,我发现它帮助我恢复控制我的工作时间。

一个特殊的日子,我试图下定决心,并敲出了几个小时去做重要的乏味的工作。那一天完成它是非常重要的,但我心里却挣扎着要保持专注,我的注意力从周围其他人的交谈、到我的手机、到任何我需要做的事情反弹回来。SLLS休息的时间到了!采用SLLS停止和重新调整五分钟之后,我能坐下来解决并完成我的工作。

额外的好处:它甚至在我的个人生活帮助我更加小心和专注。我能够吸收并充分体验近期到尤卡坦半岛的背包旅行。

那么你如何使用这个诀窍,立即产生影响并帮助你恢复控制你的工作时间和个人生活呢?

挑战

上午8点到晚上8点之间,在你的手机设定每两个小时重复的闹钟,简单地说‌‌“SLLS。‌‌”这是你采取SLLS休息的提示。停止任何你在做的事,环顾四周,听你周围的环境,并闻闻你的环境。无论是30秒或五分钟,只要你当下需要恢复清晰的思绪就采取它。

通过这样做,你会停止循环的反应,能够专注在当下-让你的注意力呼吸,并进入一个更高的思想境界,在那里你决定什么是重要的、值得你花时间的。重新掌控在紧张时刻常常离你而去的那些难以捉摸的思绪,你就会重拾正念和目的。

每两小时的闹钟只是一个起点。练习它(SLLS),直到它是一个习惯,然后关闭闹钟。只要当你感到不知所措、当你与你周遭的世界应对、或你想掌控你的日常生活与你的人生时,利用这个诀窍!

原文阅读:A former Army sniper shares a trick for staying focused

 

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