(博谈网记者郑典编译报道)此文译自Diana White发表于《Womanitely》网的专栏文章：8 Best Energy-Boosting Foods
当我看到我的侄女跑一整天，而且一天结束的时候仍然是超级精力充沛的，我希望我能有相同的能量水平。即使日程繁忙，压力和睡眠剥夺是低能量和慢性疲劳的主要原因，你全天吃什么也会影响你的能量水平。我们经常选择错误的食物，而且不知道我们白天保持精力充沛和富有收产力为什么如此困难。早餐，午餐和晚餐吃正确的食物，并选择健康的零食，可以让你的能量水平高，提供了许多美好的健康益处。看看我列出的提升能量的最佳食物，这将帮助你每一天对抗疲劳，保持高效和健康的。
希腊酸奶
虽然纯普通酸奶是一个提升能量的好食物，纯希腊酸奶是更健康的。它含有较多的蛋白质，健康的碳水化合物和比普通酸奶多点脂肪，这意味着如果你在一天中吃希腊酸奶当零食，你会感到精力充沛。吃希腊酸奶当早餐有助于对抗早上疲劳和不良情绪。如果你不是希腊酸奶的忠实粉丝，你可以把它用在你最喜欢的饭菜和零食，就不知不觉的获得其所有利益。你可以在你喜欢的水果色拉或水果冻饮中使用它。很多人也在他们的汤中使用希腊酸奶。
2. 浆果
浆果提供巨大的提升能量，他们对你的整体健康是很好的。浆果富含强效的抗氧化剂，提高你身体的功能和抵御多种疾病。添加您喜爱的浆果到希腊酸奶，感受到能量释放，和更快完成任何项目或任务。每次你觉得累的时候，草莓，黑莓，蓝莓，枸杞，树莓和蔓越莓是一些提升能量最好的浆果零食。
3. 菠菜
无论是熟吃或生吃，菠菜拥有许多强大的健康益处。定期食用它有助于防止骨质疏松症，关节炎，心脏疾病，以及某些癌症。含有丰富的维生素A，C，K，镁，锰和叶酸，菠菜是提升能量的最佳食物之一，你可以在一天中的任何时间享受它。您可以将菠菜使用在煎饼，煎蛋饼，汤，果汁和色拉中。
4. 核桃
坚果拥有梦幻般的健康益处。他们充满了蛋白质，对心脏健康的脂肪，维生素和矿物质。当谈到提升能量的性质，都无法与核桃相比的。你并不需要吃很多核桃，来保持你的高能量水平，但吃少量就足以感觉好多了，更别提将改善你的记忆力。在一天结束时试吃几个核桃。你不仅会睡得更好，而且你醒来会感觉更警觉和精力充沛。
5. 瓜类
脱水往往导致疲劳和疲劳，这就是为什么你喝足够的水，以及囊括富含水分的食物在你的饮食计划中是至关重要的。瓜类，如西瓜，哈密瓜和甜瓜，都具有令人难以置信的高含水量。瓜类热量低，富含维生素和矿物质，包括磷，钾，钙，镁，钠，锌，铁，硒等等。他们也是健康的碳水化合物的良好来源，有助于保持你几个小时的高能量水平。下一次你感到疲惫和厌倦时，享受瓜类色拉来提高你的能量和健康。
6. 藜麦
藜麦是最好的超级食品之一，是一种健康的、燕麦和谷物的替代品。你早餐，午餐和晚餐可以吃，而不用担心卡路里和脂肪。藜麦也有一些惊人的提升能量的性质。它含有丰富的蛋白质和纤维，能帮助你在工作上有更多的精力去保持积极和富有生产力。藜麦是非常多功能的，很好咬食且味道令人惊异。你可以在你的汤和色拉使用它，以及制作健康的藜麦三明治。
7. 谷物
麦片不是提升能量的最健康的食物，但是当你需要一个快速的能量提升，一碗加牛奶的麦片或酸奶能帮上忙。谷物有纤维，健康的碳水化合物和蛋白质，会给你让你度过一整天所需要的能量。当购买谷物时，找全谷物类。
8. 燕麦
最后，如果藜麦和谷物不适合你，试一试燕麦片。吃完后身体消化慢，会给你持久的能量。要早上精力旺盛地开始新的一天，你正需要一碗燕麦粥加浆果，肉桂和酸奶或牛奶。燕麦的必需营养物质含量高，包括蛋白质，镁，锌，钾，铜和锰等。作为额外的奖励，燕麦片是一种健康的睡前小吃，这将帮助你睡得更好，醒来后感觉精力充沛。
我敢肯定，我不是唯一一个总是在寻找一些有效的方法来自然的提升能量水平。将提升能量的食品加到日常饮食计划，可以帮助抵抗疲劳，但不要忘了每天晚上睡足，每天喝7-8杯水，白天保持积极的态度。什么是你整天保持精力充沛的一些最好方式？
阅读原文：8 Best Energy-Boosting Foods
