对于经常做办公室的人来说，背部、腰部，臀部是最容易出现问题的，偶然在一本书中看到几种非常实用的小技巧，只要每天早晚坚持几分钟，一、二个月就能看到效果。
特别是第二项，大家可以从明天开始步行时尝试一下收腹，看看自己能坚持多少步，然后把它变成习惯，坚持一、二个月之后你会对效果非常满意。
觉得有帮助，就要立刻行动，别只停留在阅读上。
背部
我们多数人都有过背下部刺痛的感觉。这是疾患的征兆，大概是由组织的自然消蚀、滥用或弃用所致。
站立时间无论长短，均可引起背下部患疾者的不适。原因通常是站相欠佳。一般的规则是：站立或走动的姿势不得增大背下部的曲度。就是说，既不要弓背，也不要后仰，更不要屈背。通常人在一个地方站久了有时会把手背在身后。于是，他的脊柱前凸曲线增大，致使上体的重量正好错落他位。脊柱前凸曲线正好位于椅背触碰到的地方。椅子原来是用于扶持身姿的，结果产生了反作用，从而加重了背疾。
最佳坐姿应是坐得舒适安逸，而非挺胸拔背，僵直生硬。在椅子相当于脊柱基部的地方放置一个垫子极为管用。如能把脚放在脚凳上则略胜一筹。无论在什么情况下，也无论何时，要想办法使一只脚放的位置比另一只高。不断变换姿势，不要长时间地以一种姿势呆着。
每天都要做两个简单的练习。
头一个是躺在地板上，双膝靠近胸部，然后用手协助双膝贴近胸口，直至在地上能摸得到脊柱低端。保持该姿势5秒钟。
第二个练习是抬高骨盆。仰卧，双手放在臀下。双脚并拢升高，骨盆朝上，腰背顶地，坚持5秒钟，并逐渐延至10秒钟。
仰泳是治疗病背的灵丹妙药。如果参加体操训练，拉负重滑轮颇有裨益。拿一张凳子，坐在滑杆底下，双手抓住滑杆，用力恰好能把重体从台座上拉起。然后，左右屈体5～10次。接着是尽量使滑杆朝两个方向转动5～10次。最后，在身前身后轮流往下拉5～10次。注意：不要跪着做这些练习，务必自始至终坐在凳子上。同时，也要避免做压挤脊柱的锻炼，如：举重、压挤动作或弯腰站立。
走路时，腰杆要挺直，减少脊柱的过度弯曲。这一点很重要。把注意力集中在肚脐或皮带扣上，步行时尽可能保持它在较高位置，即可使腰杆挺直。与此同时，稍微挺胸，双肩保持不动。用这种姿势走路，每步都无异于一个矫正练习。
注：我在航空公司的礼仪课学到的另一个走路的建议是，当你穿衬衫时，走路要注意把脖子贴到衬衫领子上，你的背就会挺直。这个建议非常有效，效果很棒。
腰部肌肉松弛
人们普遍认为，衰变的第一个迹象——胖大肚——通常是姿势不佳的结果。至于证明，请照照镜子，从侧面瞧瞧你的尊容。你极有可能看到一个大肚罗。原来由盆骨构成的盆地向前倾出，内脏(通常称为肠子)压住腹壁。如果你轻轻地提起肚脐及胸骨，骨盆的前部就会被抬高，盆地重又变平，内脏又各就各位了。转眼间，偌大的蝈蝈肚就无影无踪了。
自然，我们可以矫正你的身姿，却不能使你此后保持不变。这需要你个人的努力。你能做的最好的练习是在适应力训练计划中学到的坐后仰动作。此外，还可以做站立和步行的练习，有意识地增强腹壁的弹性。健康的站立姿势只有一个；矫正背部毛病的方法和消掉胖大肚的一样。把胸脯挺高一些，双肩自然向两边下垂，头自然地处于双肩上的平衡位置。现在提起肚脐或者皮带扣，离地要尽可能地高，但要舒适。
腹肌是块托着内脏的肌肉，锻炼也应该在此进行。每次步行时，收腹走10步，同时用手摸摸腹肌，使肚子保持坚硬。先是紧收，然后放松。起初，你会发现这颇费力气；但慢慢地便可增加步数了。演员唐·阿米基在日常生活中，常紧着肚皮步行一个半小时。
在法国军队里，人们把一枚硬币放到新兵的臀股中间，让他走动，但钱币不能掉下地去。你不必走这个极端。有一个较好的办法能解决这个问题，就是想像你有一条浓密的漂亮小尾巴，你不想让它把东西碰翻，或弄脏，于是就把它夹在两腿之间。
良好的身姿不是练习5分钟就能做到的。这是日常坚持练习的结果。使用造就了器官。你愈想变化，时间长了，就愈有可能发生。
臀及大腿肌肉松弛
这个问题在女子中屡见不鲜。要解决这个问题，除了实施适应力训练计划外，还可做下面的练习。
侧躺，上面的一条腿迅速抬起、放下，直至速度变慢，做20至30次。休息，然后重复练习。两侧轮换。休息，再重复一遍。
第二个好的练习是以格外长的步伐向前猛冲。这可以原地进行，一次用一条腿，再退到出发位置。快速重复20～60次，或直至不能保持原来的速度为止，然后换另一条腿做。
除了这两种练习，深蹲的效果也非常好，不深蹲无翘臀这句话绝对是真理，改天找时间讲一下深蹲。
