如何自然地逆转蛀牙

人们每天都享用那么多食物和饮料，这会增加牙齿的负担。即使有良好的口腔卫生习惯，牙齿也会因为矿物质的流失而引发蛀牙。如果你想要逆转蛀牙，一些自然和家庭疗法可以帮到你。

使用天然牙膏

1

寻找适当材料制成的牙膏。想要自然地逆转蛀牙，不妨购买天然牙膏。它们由全天然材料制成，起到和氟化物一样的作用。它们通过木糖醇减少口腔细菌。这种糖醇能减少粘附在牙齿的细菌，防止它们形成牙菌斑。天然牙膏还含有钙和磷酸盐，能补充牙齿流失的矿物质。^[1]市面上常见的天然牙膏牌子包括：

浚泰矿泥牙膏

柯林斯无氟修复牙膏

Apagard Premio特效微粒子美白牙膏

Tom’s of Maine防蛀牙护理牙膏

2

自制牙膏。不想买牙膏的话，也可以自己用天然材料制作。准备4汤匙（碳酸）钙粉，片状和粉剂都可以。加入2汤匙小苏打，半包或1包甜叶菊或木糖醇粉，还有1茶匙海盐。加入足够的椰子油，让干性材料变成膏状。之后添加几滴胡椒薄荷油，帮助使口气清新。将所有材料彻底混匀。

用牙膏蘸取少许自制牙膏，像平时那样刷牙就可以了。

你可以一次制作大量牙膏，装在密封罐子里慢慢使用。存放在冰箱，以免其中的材料变质。^[2][3]

3

给牙膏添加美白作用。自制牙膏也可以具备美白作用。只要在牙膏配方中加入2茶匙3%双氧水就行了。使用的时候会起泡，可能有些刺痛，但这些都是正常的。

双氧水有漂白和抗菌作用。

双氧水浓度不能超过3%，以免灼伤和刺激口腔与牙龈。^[4]

4

尝试油拔。除了正常刷牙，油拔也有助于减少口腔细菌。早上一起来就将1汤匙椰子油或芝麻油含在口中。闭嘴漱口，让油在牙齿之间和整个口腔里打转。继续漱15到20分钟。完成后照常刷牙，然后喝两三杯水。

不要吞下油。

在早上吃喝任何东西之前进行油拔。

一定要漱足15到20分钟，时间太短未必有效。^[5]

改变饮食和摄入营养

1

避开所有糖和加工淀粉。细菌以糖为食，会形成菌斑，造成蛀牙。加工淀粉和糖相似。不吃所有加工和预包装食品，包括零食、蛋糕、面包、薯片、饼干和梳打饼。这些食物含有大量添加糖。即使你觉得某个食物很健康，也要检查成分标签。不要吃或喝头五个成分有糖、蔗糖浆、高果糖浆或其它人工甜味剂的食物。

糖是汽水和其它甜味饮料的主要成分，所以不要喝这些饮料。另外，汽水里的人工成分也会分解牙釉质。^[6][7][8]

如果需要吃点甜的，可以试一试有抗菌作用的蜂蜜。甜叶菊也是一种没有热量的天然甜味剂，甜度是糖的200倍。^[9]

2

适量食用柑橘类水果。柑橘类水果含酸量高，会引起蛀牙，所以只能适量食用，尤其是含酸量特别高的柠檬。如果非吃不可，吃完要记得用水漱口，减少残留在牙齿上的酸性物质。

虽然水果含有天然糖，不过因为是果糖，被细菌代谢产酸的能力相对低。你可以尽情享用苹果、梨、桃子或任何非柑橘类水果，不用担心会损坏牙齿。^[10]

3

充分咀嚼食物。增加唾液分泌量有助于预防蛀牙。充分咀嚼每一口食物，以促进唾液分泌。

虽然酸味食物会促进唾液分泌，但是它们也是酸性的，尽量不要吃。^[11]

4

服用矿物质补充剂。给身体补充更多矿物质，促进牙齿再矿化。每天服用含有矿物质的综合维生素，尤其是钙和镁。

大多数人每天需要至少1000毫克钙。70岁以上的男性和50岁以上的女性每天应该摄取1200毫克，在这个年龄范围内的人要多注意。

确保补充剂也含有300到400毫克镁。^[12]

5

摄取更多维生素D。增加每天的维生素D摄入量，对促进牙齿健康也有帮助。成人和儿童每天应该摄取600国际单位的维生素D。70岁以上的成人每天应该摄取800国际单位。维生素D和钙必须一起补充，才能增强骨骼和牙齿，所以你需要买同时含有两种成分的补充剂。你也可以通过许多天然方法获取更多维生素D，包括：

每3天在下午晒10到15分钟太阳，手脚和背部不要涂防晒霜。

吃富含维生素D的食物，比如鱼、豆奶、椰浆、牛奶、鸡蛋和酸奶。^[13]

方法3

养成良好的口腔卫生习惯

1

刷牙。每天至少刷牙2次，帮助对抗蛀牙。刷牙的时候，牙齿里外、口腔最里面的牙齿、牙齿的咀嚼面和舌头都要刷。刷久一些，让所有菌斑脱落，但是不要太用力，以免伤害牙龈和牙齿。

用软毛牙刷。刷毛太硬会损坏牙齿。^[14][15]

2

留一点牙膏在口腔。刷牙后，像平时那样将牙膏吐出来，但是不要用水漱口，就让一点牙膏残留在口腔。牙膏里的矿物质就会有更多时间被牙齿吸收。^[16]

3

每天用牙线洁牙。除了刷牙，每天也要用牙线洁牙。一开始先使用45厘米左右的牙线。抓着牙线一端，将大部分牙线卷在一只手的手指上，剩下的一小部分卷在另一只手的手指。用拇指和食指抓着一小部分牙线，轻轻地在所有牙齿的牙缝间来回滑动，并且把牙线弯曲，往下深入每颗牙齿的底部。

牙线进入齿缝后，轻轻地上下滑动，清洁每颗牙齿的侧面。

清洁好一颗牙齿后，解开更多牙线，继续清洁下一颗牙齿。^[17]

方法4

了解蛀牙

1

了解牙齿。牙齿是由矿物质组成的组织。最外层的坚硬组织被称为牙釉质。牙釉质底下是比它软一些的牙本质，再往下是包含神经和血管的牙髓。细菌会侵蚀牙釉质，引起脱矿，进而造成蛀牙、龋洞和其它牙科问题。^[18][19]

2

了解细菌对牙齿的影响。蛀牙是细菌造成的，这些细菌可见于牙齿、牙龈、舌头、喉咙和脸颊内侧。^[20]细菌的存在完全正常，它们对整体健康有益，但是如果细菌过度生长，就会损坏牙齿和口腔。

这些细菌形成的群落被称为牙菌斑，以你摄入的糖为食。它们把糖降解后产生酸性物质，腐蚀牙齿，造成蛀牙。^[21]

3

了解蛀牙形成的原因。除了细菌以外，牙齿接触过多酸性物质，也会自然流失矿物质，进而引起蛀牙。蛀牙形成的主要原因还包括：^[22][23]

牙菌斑形成。

喝大量过酸的饮料，比如加了柠檬酸的加味水、运动饮料和汽水。

吃大量柑橘类水果，比如柠檬、橙、葡萄柚和青柠。

胃食管反流病，也就是胃酸反流进口腔。

服用甲基苯丙胺等药物。

口腔卫生不良。

抽烟。

全身炎症或感染。

参考

↑http://www.mamanatural.com/what-everyone-should-know-about-toothpaste/

↑http://wellnessmama.com/2500/remineralizing-toothpaste/

↑http://wellnessmama.com/1772/natural-toothpaste/

↑http://www.mom4real.com/homemade-natural-whitening-toothpaste-recipe/

↑http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3131773/

↑http://www.scielo.br/scielo.php？pid=S1516-14392003000300011&script=sci_arttext

↑http://www.everydayhealth.com/dental-health/101/your-mouth-101.aspx

↑http://www.nidcr.nih.gov/oralhealth/OralHealthInformation/ChildrensOralHealth/ToothDecayProcess.htm

↑http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/d/diet-and-dental-health