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四种克服社交恐惧的奇妙建议

今天跟大家分享的书籍是《融入的艺术》,这是一本讲参加各种聚会时,如何融入进去的书籍,要是你有社交恐惧症,这本书你一定要去阅读一下,提供了很多有效的社交沟通技巧,实用性很强。

前段时间刚有读者询问,应该如何克服社交恐惧症,书中刚好提供了几个方法,效果很不错,各位读者们也可以一起了解一下。

1

‌‌‌‌“裸聊室‌‌‌”想象法

假设你刚刚来到一个大型聚会现场。进入房间时,你发现:

(1)里面的人你一个都不认识;

(2)所有人都在热火朝天地聊天;

(3)你刚进去便一点信心都没有了。

试试这个方法。那一瞬间,你试着想象这样的场景:房间里的所有人——当然,除了你之外——只穿着内衣[而且是那种很简陋的款式,甚至都破损了;维多利亚的秘密这种高档内衣可没有这种效果]和鞋子,此外什么都没穿。当然,你可以把他们想象得要多荒唐就有多荒唐,要多窝囊就有多窝囊。

有的人喜欢把对方想象成只穿着袜子、打着领带、戴着首饰的样子,有的人喜欢把对方想象成穿着睡衣或者打扮成小丑的样子,有的人甚至想象对方一丝不挂。你还可以想象对方只有四岁。不管你把别人想象成什么样,如果你觉得自己没有信心,没有安全感,‌‌‌‌“裸聊室‌‌‌‌”想象法都一定会让你收到意想不到的效果,让你在初次参加聚会时树立信心。事实上,陌生人看到你脸上逗乐的表情,没准还会被吸引过来呢。

2

隐形人幻想法

这种方法的原理其实很简单,我妈妈以前常跟我说:谁也没看你,所有人都在忙活自己的事。尽管这样的说法并非百分之百正确,但也八九不离十了。‌‌‌‌“隐形人幻想法‌‌‌‌”的原理与此大同小异,不过比这要高级一点。准备好了吗?想象你根本没在房间里。你压根就不存在。你觉得有人会看你,嘲讽你没人跟你交谈吗?你错了。在他们眼中,你是透明的,他们看到的是你旁边的桌子、墙和别的客人。

就像哈利·波特一样,穿上隐身斗篷后就变得无敌了。现在,你成了‌‌‌‌“隐形人‌‌‌‌”,你可以无拘无束地在房间里走动,想看谁就看谁,你可以看着房间里的家具、画——一切都尽收眼底——一点不用紧张。这样,你就有时间调整呼吸,直到你觉得可以让自己现身,找个自己感兴趣的小圈子与人交谈。

请注意:非常内向的人一定要特别留意这种方法。你不能老是做隐形人,在适当的时候还是要现身的。

3

小伙伴计划

还记得小学时候的事吗?你跟老师一起参加实地考察旅行活动,老师会让你跟一个小伙伴一起走,这样就不容易迷路了。我上学的时候,管这个方法叫‌‌‌‌“小伙伴计划‌‌‌‌”。现在,你在满是陌生人的房间里,心中惧怕,从心理层面讲,也可以说是‌‌‌‌“迷路‌‌‌‌”了。如此,你还怎么鼓起勇气跟人交谈呢?

放轻松。你可以和你‌‌‌‌“最好的伙伴‌‌‌‌”一起去,暗示你自己,你的朋友紧挨着你站在你的右手边。在房间里,你在这个世界上最好的朋友自始至终都会伴你左右,你说什么,他都会听到。所以,你很快就会冷静下来。毕竟,你的朋友肯定爱你、理解你,对吧?也许他对其他人的看法也跟你差不多呢。你说话的时候,可以想象这个朋友正微笑地看着你,鼓励你,赞同你的意见。要是你碰巧被某人数落了,你会听到你的朋友在你耳边小声说:‌‌‌‌“那人就是个浑蛋!不用放在心上。那家伙显然不靠谱。这是他的损失。‌‌‌‌”

当然,你可不能过于激动,真跟这个幻想中的朋友说话(至少不能让人看出来)。

4

名人效应

这个方法跟之前提到的隐形人幻想法正好相反。对某些人来说,它可能太激进了,但我觉得非常有效,而且很有意思,我非常推崇,它特别适合那些喜欢冒险的人。别忘了,这些幻想技巧是让你先鼓起勇气,走出第一步,让你不再自卑,能够跟人打成一片。所以,你可以试试这个方法:想象自己是别的什么人,时间不需要多久。

这样做似乎有点激进,特别是惯常的做法都是建议你‌‌‌‌“做自己‌‌‌‌”,但如果你在聚会时怕得要命,希望自己是别的什么人就好了,那你何不尝试一下这种方法?你的‌‌‌‌“本尊‌‌‌‌”让你举步维艰,对你现在的处境一点也不开心。所以,你干脆选个名人,当然,你对他的举手投足,对他的性格什么的都十分欣赏,然后……扮成他的样子。若是掌握了技巧,这种方法比别的法子都管用,因为这种交际技巧是从名人那里套用的。

要是我在社交生活中碰上窘境,或是莫名地觉得没有安全感,我就会幻想自己是贝蒂·戴维斯。我会想象她在电影中的角色,比如在《彗星美人》中饰演的玛戈·钱宁,只要幻想成她,我就会察觉到我的眉毛会微微上扬,身体放松,会以一种玩世不恭的态度审视社交现场,真的挺有意思的。

在扮演贝蒂·戴维斯的时候,根本用不着去准备,而是一门心思就想参加社交活动。那时根本不会有人注意到这样的区别。他们只会看到一个充满自信、引人注目的女人。同样,当你使用这种技巧时,也不会有人揣测你在做什么。毕竟这是一种‌‌‌‌“幻想‌‌‌‌”技巧,是一种秘密行为。而且,你也用不着非得扮名人,你可以假装成现实生活中的人,比如那种从来不会感到拘束的人(或者,说得更准确些,那种看上去从来不会感到拘束的人——当然,他们内心可能跟你一样紧张)。唯一的原则是,要选一个你非常了解的人,你对那个人越了解,假扮他的时候就越容易。

这些幻想法都需要时间练习,特别是如果你以前从没接触过这种方法,更要如此。不过,请大家一定要相信我,这些方法肯定管用,尤其是对那种刚涉足社交圈,感到一筹莫展的人而言。你也可以想个适合自己的方法,也许比我列出来的更有用,这当然很好。

你要在参加各种活动或聚会时,一直都觉得很害怕,这四种方法可以选择一项或几项,提前准备好‌‌‌‌“战场‌‌‌‌”,某个人或者几个人,实战练习一下。

书中的其它建议,从开场白、深入谈话、倾听、应对困境到脱身技巧,都很值学习。特别适合对参加大型聚会或Part感到恐惧的同学阅读。

 

 

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