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四个建议让你在学习时减少分心

在学习时想提高学习效率,需要知道一个公式:完成的功课=所费时间×注意力强度

因为学会在学习之前,把注意力集中起来非常重要:

从长期角度来看,比较有用的方式是练习冥想,但通常需要长达几个月时间才能看到效果,从短期来看,这四个建议能让你立刻看到效果。

1用笔记开始写

当你注意力无法集中的时候,立刻用笔开始去写,在写的过程中注意力就会慢慢的聚焦。

比如在背题时,可能背一会大脑就会发呆或者转移注意力,但用笔写的时候,注意力就会集中起来。

2增加新鲜感

早在1898年,威廉·詹姆斯(William James)就注意到,即使人们一直注意着某个事物,这个事物也会出现变化。他用于说明这种现象的例子是,我们很难长时间不转眼珠地盯着自己的手指。盯着一幅画看,眼光不要游移,保持眼中的画面静止不动,我们发现这样专注于一个物体很难。感知研究者告诉我们,事实上,图像会渐渐变模糊直至消失。

大脑非常喜欢新鲜感,在学习或记忆中,给大脑一些新的刺激,比如通过一个故事、一张地图或一幅画来进行记忆,著名的宫殿记忆法就是这个原理。

在学习时变换一下学习方式,比如试着用不同颜色的笔做笔记,手绘思维导图,新的笔记方法,都让你学习时动力更强,而且更容易集中注意力。

想一想,你在学习时可以用哪些方法来增加新鲜感。

3建立节奏

每个人集中注意力的时间都不太一样,了解自己大概多长时间会分心,在学习时减少身边所有的干扰来源。

比如在初期无法集中太长时间,可以用学习8分钟,休息2分钟的节奏来学习,然后慢慢的延长时间,比如番茄工作法是25+5,当你用这种方法一段时间之后,就会找到适合自己的学习时间,形成自己的节奏。

节奏一旦形成之后,大脑就会慢慢适应这个节奏,就能减少注意力不集中的情况。

一天中不要学习太长时间,比如10小时,这样的学习效果反而不会太好。在学习累的时候,可以在水边或者有绿色植物的地方散步,休息一会,也会对集中注意力有帮助。

4定期更换不同的学习场所

确定一些学校周围僻静的学习地点。像宿舍或家里这样的地方是学习的禁地,同样图书馆主馆宽敞的公共自习室也属此类。

不要在宿舍里呆着,很容易受同学影响,或者不由自主的玩游戏,很难静下心学习。

或者去学校附近的场所,咖啡厅里靠墙的角落,或是当地公共图书馆,这些都是理想的学习地点,在那儿你可以专心学习。

经常更换地点可以防止你在一个地方呆得过于疲劳。

学习地点要求僻静,远离嘈杂很重要,原因很明显:这种氛围可以使你免于分神。

 

 

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