新的一年是一个好好想想自我提升的时候。
幸运的是，有很多方法可以改善你的生活方式，而不会使你的日常生活失调。
我们列出了一些相对较小的变化清单，可以使您的生活更健康。
1吃水果，不要吃糖果。
糖果是甜的，因为它含有加工糖，其通常是高果糖玉米糖浆。水果也是甜的，因为它含有天然糖，但水果对你还是有好处的，因为它含有丰富的纤维，可以帮助你较缓慢地消化糖份。
2.饱餐后再逛街购物。
研究表示，在逛杂货店之前吃零食的人会购买较少的垃圾食物，可能是因为他们没有驱使冲动购买的饥饿。
3.学习如何做饭。
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研究表示，节食是行不通的，因为断绝所有饮食只会让你想吃更多的食物。但是在家做饭和吃饭，与吃得健康、节省外食的开销和提高自信有关。
4.喝黑咖啡。
研究表示，咖啡是有好处的-有人甚至建议每天喝三到五杯可以延长寿命。排除牛奶、奶油、糖或调味料可以降低卡路里，并使咖啡的健康益处最大化。别担心-喝黑咖啡不会让你成为精神病患者！
5.将捣碎的酪梨混合奶油抹在吐司上。
酪梨是健康脂肪的良好来源。绿色肉质的水果是“超级食品”名单上的主角-其富含钾、镁、维生素C和E ，以及纤维等营养成分。
6.以全麦代替白面包。
全麦面包比普通的白面包纤维含量更高，而且纤维能使你饱足，并通过减缓糖的吸收来帮助消化。
7.选择与食物有鲜明对比色的餐盘
如果你的目标是为了降低卡路里而减少食量，那么选择与你餐中食物形成高对比度色的餐盘。该建议是基于2012年在“消费者研究杂志”上发表的一项研究，他们发现，当盘子的颜色与食物的颜色相配时，人们会比原先吃得更多。
所以，如果你想吃更多的绿豆，那么使用绿色的盘子是个好主意。但是，如果你想控制高热量淀粉类食物，如面包、意大利面或米饭，那么远离白色、黄色或橘色的盘子。
8.大量喝水。
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你以前听过这个说法，但保持水分的好处相当多，从保持体液平衡到拥有更多的能量。一些健身专家甚至声称，如果在每餐之前喝水，你可以减肥。
9.加快步伐。
电梯不会使你更快到达目的地。2013年一项对近4万名惯性步行者的研究发现，步行缓慢者死亡的风险要高于脚步比他们轻快的同伴。
10.在目的地远处停车（或提前一站下巴士或火车）。
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这是一个简单的方法来挤出更多的身体活动到你的日常生活中。步行燃烧卡路里，可能有助于减轻焦虑，甚至加强骨骼。锻炼不仅对身体有益-它还可以帮助保持大脑的健康。
11.走楼梯。
当你无法挤出时间日常运动时，这是燃烧卡路里和增强腿部肌肉的简单的方法。
12.刷牙时用一脚站立。
这是一项简单的多重活动，它可以提高你的平衡能力，这对你的健康至关重要，特别是随着年龄的增长。
13.定期洗手并擦干。
用肥皂和水洗手去除细菌并晾干，以防止细菌传播，这是预防感染最有效的方法之一。只要确保你正确地做到了这一点。
14.清洗床单。
床单的褶皱可能成为细菌和真菌的滋生地，甚至使我们生病，纽约大学微生物学家Philip Tierno对“商业内幕”的Erin Brodwin说。光是我们的枕头就可以藏纳多达16种真菌。
为了防止微生物潜伏在口鼻附近，Tierno建议每周洗一次床单，这也是2017年在“过敏反应和临床免疫学杂志”发表研究报告的作者所强调的习惯。
15.擦防晒霜。
也许这听起来很有趣，但这是预防皮肤癌最好的方法之一。毕竟，你不希望最终看起来像这样吧。
16.戴太阳眼镜。
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太阳眼镜不只是一个时尚配件。无论你正在修剪草坪、骑自行车还是在户外运动，保护你的眼睛免受太阳紫外线辐射与保护你的皮肤一样重要。
17.买一棵植物。
你的办公室有点单调吗？根据对英国和荷兰的两个大型商业办公室的影响进行的研究，把植物带到办公室可以让你感到更快乐。
18.保湿
良好的保湿方法可以防止干燥的鳞状皮肤。但是保湿品有不同的类型、不同的效果，因此了解你在使用的（保湿品）是什么类型是很重要的。
19.每天打坐约30分钟。
至少有十几位高阶主管极其信赖此轻松的方法。研究表示，冥想可以帮助你处理压力、改善记忆和意识、降低血压。一项研究发现，每周五天，每天冥想30分钟，一个月（总共11小时）的人感到一部份大脑参与自我调节的变化。
20.阅读书籍。
增长你的知识、减轻压力，并短暂地减少与网络的联系。2012年一项小型研究发现，阅读他人令人敬佩的经历，会使人们比其他人更能满足，减轻压力，并更乐意自愿付出。
21.时时关闭手机。
有时拔掉插头可能帮助有压力的人达到完全放松的状态。特别是在睡前一小时内避免使用手机是一个好主意，因为手机发出的光会干扰你的入睡能力。
22.每天定时就寝，包括周末。
当你在一周和周末的不同时间上床睡觉时，可能会导致一种叫做”社交时差”的现象，这可能会导致你身体的生理时钟出偏差。
23.将办公桌靠近窗户。
2014年一项非常小的研究发现，在有窗户的办公室工作，比在没有窗户的办公室里工作的人，前者在夜间有更多的体力活动且睡得更久。
24.培养亲近的关系。
哈佛心理学家所做的75年的研究发现，亲近的关系是生活更幸福、更健康的关键。更重要的是，科学家说缺乏社交联系可能会对健康造成严重的危害。
