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拖延症终结指南

一到新年,大家都喜欢制定各种新的计划,关于读书、关于健身等等。

然而计划总是完美的,现实却大多都是拖延的、未完成的。

到年末的结果都是:买书没看、买课没学、办健身卡没去……

有没有想过,为什么?

1

先说一位来访者的故事。

这位来访者,有严重的拖延症,但今天的故事要从她的开车经历说起。

这位来访者虽不是老司机,但也有5年驾龄,这几年开车,出过几次小事故。

但最奇妙的是她发现,每一次交通事故,她的父亲都刚好在车上。

最无语的一次是倒车入库,本来很简单,结果父亲硬给她指挥得倒不进去,直接撞到柱子上,搞到她都有种不会开车的感觉了。

因为知道父亲喜欢指指点点,她开车都不会让父亲坐在副驾位上。

但依然解决不了问题,因为父亲只要在车上,无论坐哪个位置,都会一直说这不对那不对的,还各种指挥。

‌‌“打转向灯!转向灯!‌‌”

‌‌“慢点,注意路口的行人。‌‌”

尤其当爸爸不停大喊,‌‌“踩刹车啊,快踩刹车啊!‌‌”是她最烦的时候。

很多次她听到这句话,都有踩油门的冲动。

她说,这种感觉,比当年考驾照考官坐在旁边的感觉还难受,就像是噩梦一样。

是的,人生最大的噩梦之一,就是无论你在做什么,身边总有个人,要指挥你一下,纠正你一下。

而且,你还必须按照他指挥的来,否则他就不罢休。

任何一件小事的纠缠,都可以让你有抓狂到想死的感觉。

所以才会听到父亲喊刹车,就想踩油门;哪怕是倒车入库这么一个基本操作,都会撞到柱子。

这种感觉就像是,爸爸说什么,自己的身体就控制不了去做相反的事情。

这位来访者,也有严重的拖延症,而她的拖延,是为了和父亲的意志对抗。(并不是所有的拖延都是这个原因,但对这位来访者来说是如此)

因为头脑被爸爸控制了,身体才是自己的,于是,身体通过拖延,来对抗头脑中父亲强加的意志。

2

身体的拖延,不仅表现在反应慢,身体不受大脑指挥。

还表现在,对事情的拖拉上面。

比如,我也经常拖稿,尤其是到年末,各种工作就多了起来,稿子自然也就一拖再拖。

于是,有位美女编辑就发来消息问:‌‌“您能不能分析一下,为什么作者常常拖稿?‌‌”

我也开玩笑地说:‌‌“这是新的催稿方式么!?‌‌”

不过玩笑归玩笑,我还是真的想了一下,为什么自己会拖延。

思考一番后我发现:当不能拒绝约稿的时候,我就开始拖延了。

因为不好拒绝,只好先答应着,但这个时候,重心就不在自己身上,而在别人。

而且编辑每次催稿,都会加重我的焦虑感。

也会去考虑,

不能按时写完怎么办?写不好别人怎么看?

无形中就有了一种被逼着写的感觉。

有位同样写作的朋友说,

那种被逼得隐隐发慌的感觉很奇怪,本来好像很有灵感,但是被催一下,就一个字也蹦不出来了。

这有点像我之前谈到的:

催,如果是别人的意志,那么拖延就是做自己的感觉了。

如果我们太考虑别人,就会失去自己的节奏,但身体总是要做一些努力,去找回自己失去的节奏。

拖延,其实藏着做自己的渴求;拖延,其实是表达‌‌“我想说了算‌‌”的欲望。

而这些,都是为了找到自己可控的节奏,维护自己不失控的感觉。

而这些,都是为了保护自己的自恋。

3

想到这里,我忽然有种感觉,拖延的时候,我仿佛在玩一种死亡游戏。

有拖延症的人可能都清楚,如果任务没有一个截止日期的话,我们就会无限期拖下去。

如果有截止日期,我们也会拖到最后节点才来完成这些事情。

这样看起来似乎把自己搞得很累,但我们为什么还热衷于这样做?

因为里面其实暗含着快感。

Deadline,既叫最后期限,也被称为死亡线。

我在死亡线上玩命的工作,这就有点和死神打交道的意味。

最终我还完成了工作,这就有种战胜死亡的感觉。

我命由我不由天,这的确是极大的满足了我的自恋。

4

有拖延行为的朋友,很多都有完美主义,我也有。

对事情的严重拖延,常常是因完美主义和无助感这一对矛盾形成的结果。

我们希望自己把事情做得完美。

因为事情完美,等于自己有了彻底的掌控感,甚至也等于自己就完美了。

但一有挫折,完美立即就破碎了,于是有无助感,于是想放弃,甚至想毁掉重来。

那么,折中的办法就是拖延。

先拖着,既没有说不做事情,也没有破坏完美。

如此看来,其实拖延是件很幸福的事情,因为这可以极大的满足和保护一个人自恋的需求。

我们总说,要等自己状态好的时候,才可以去做事情。

那么,怎么样才算是状态好呢!?

我的理解是,达到自己想象中的完美。

所谓完美主义,就是觉得非要把这件事情,做到完美极致,才算是完成了。

所以如果没把握做到极致,就干脆不开始,这件事情就可能会一直拖着。

如果没有准备好,就不能去实施。

因为一旦真的实施,事情可能未必完美,而自恋就容易受损。

因为,我们把‌‌“完美‌‌”和‌‌“完成‌‌”画了个等号。

5

辣么,肿么办好呢?

其实我也没有想出完美的解决办法来,但是,我们可以试着先走起来,走一步,试一步。

首先,给自己设定一个小目标。

目标太大,意味着完美程度可能越高,实现起来耗费的时间精力也越大。

这反而会让我们为了保护自己的自恋,把事情继续拖着没有进展。

小目标,实现起来相对容易,自恋容易得到满足,有利于刺激下一个进程的进展。

而且,不会因为目标太大,想得太完美,稍有不如意就退出或毁掉了。

这样,也避免自恋受损。

其次,给自己设定一个具体的时限。

拖延通常是怕失控,为了不进入失控状态,先拖一拖吧。

这样的心理缓冲,能让自己舒服些,可以保持一种内心的相对稳定和平静。

慢慢接受了,才能去面对这件事。

适当的拖延一下,未必都是坏处。

给自己设定一个具体的时限,既有利于我们接受自己的拖延,又能让自己有控制感和安全感。

关键是,在死亡线上和死神打交道,这个时候去完成了你的事情,你会有极大的快感。

可以充分满足自己的自恋,也可以强化自己按时完成工作的习惯。

所以,给自己定新年计划的时候,尽量落实到具体的事情和日期时间上吧!

 

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