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接受紧张:这对你有好处

你是否压力过大,不堪重负,任务繁多?

咱们都一样。

忙碌精干的专业人士总是难免发出这种抱怨。如此看来,紧张似乎正在扼杀我们,不是吗?但你是否想过,有没有可能是应对方法出了问题:其实一切都源自错误的观念,让我们误以为紧张会形成阻力?

这正是一些LinkedIn Influencers嘉宾本周发表的看法,看看其中的两位是怎么说的吧。

凯利·迈高尼格尔(Kelly McGonigal),斯坦福大学心理学系

‌‌“多年以来……我总是对人们说,紧张会让你生病;这会增加你罹患各种疾病的风险,小到普通感冒,大到心脏病、抑郁症和成瘾症;紧张会杀死脑细胞,破坏DNA,还会让你加速衰老。‌‌”迈高尼格尔在她撰写的文章《忘记你对紧张的认识吧……这其实对你有好处》(Forget What You‌‘ve Heard About Stress…It’s Actually Good for You)中写道。

但如果真正有害的不是紧张本身,而是你对紧张的反应,情况又会怎样?根据一项全面研究,‌‌“那些高度紧张但却不认为紧张有害的人……死亡的风险在该研究中位于最低水平,甚至低于紧张程度最低的人。‌‌”迈高尼格尔说,‌‌“研究人员的结论是,单纯的紧张并没有害,只有当紧张情绪与认为紧张有害的想法结合起来才会产生危害。‌‌”

‌‌“我偶然发现了一个现象,只有当你认为紧张有害时,它才真正有害。这也为我提供了一次重新思考自己教学理念的机会。‌‌”她写道,‌‌“我曾经将紧张视作敌人,但持有这种想法的人不在少数。我只是众多憎恨紧张的心理学家、医生和科学家中的一员。与他们一样,我认为这是一种危险的流行病,必须加以阻止。‌‌”

她写道,解决问题的关键或许在于,不应该再将紧张视作‌‌“毒药‌‌”,不能继续束缚我们对紧张的看法,而应当通过各种方式来接受它,让它服务于我们的生活。‌‌“最令人振奋的科学发现,是那些对你认知自己和世界的方式构成挑战的发现。‌‌”

拉瑞·奎伊(LaRae Quy),美国联邦调查局前特工,心理韧性中心(Mental Toughness Center)创始人兼主任

‌‌“思维定势可以简化我们的生活,因为这能帮助我们管理不断轰炸大脑的各种信息。‌‌”奎伊在它撰写的文章《如何利用坚强的意志力打破思维定势》(How to Use Mental Toughness to Face Down Stereotypes)中写道。

但她认为,有关我们自己和他人的负面思维定势却很危险。打破这些观念可以让我们的心理更加强大,帮助我们克服这些不利影响。奎伊提供了3个建议,帮助我们利用坚强的意志力来实现这一目标。内容如下:

‌‌“承认你的大脑存在根深蒂固的确认偏向……我们的大脑储存着各种与自己的信念、价值观和自我印象一致的信息。这种选择性记忆系统能够避免大脑因为信息过载而不堪重负。‌‌”奎伊说,‌‌“应该养成一种习惯,让自己吸收一些新鲜而与众不同的知识。我们经常在生活中的某个时刻形成经验法则,但却从不花时间去重新评估这套法则的可信度。‌‌”仔细想想哪些思维定势帮助我们制定了更加明确的决策,哪些经验法则能够可靠地预测未来。奎伊写道,关键是更好地了解自己的行为习惯。

‌‌“承认你面临的障碍和肩负的重担。当你打破与你自己、你所处的环境以及团队中的其他人有关的负面思维定势时,你就会形成坚强的意志力,承认你肩负的重担和面临的障碍。‌‌”她写道,‌‌“当我们不得不拓宽思维,想出令人意想不到的解决方案时,就可以激发创造力和思维灵活性。‌‌”奎伊写道,我们之后便可‌‌“在不放弃未来成功希望的情况下‌‌”,承认这些负面因素。

‌‌“坚强的意志力是学习如何控制自己的思维,而不是让思维控制我们。‌‌”她写道,‌‌“认识到积极和消极的思维定势如何影响自己的行为,对于成功是至关重要。‌‌”

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