你在这里

5个赤脚跑步的好处

(博谈网记者赵青编译报道)此文译自Valerie Taylor发表于《Womanitely》网的专栏文章:5 Benefits of Barefoot Running

你曾不穿心爱的鞋子踩在马路上吗?对很多人听起来不可想象,但是如果不穿鞋跑步比穿鞋跑步对你的强身健体有帮助呢?许多健身爱好者正在了解与意会赤脚跑步的好处,以下有些益处要说服你去尝试赤脚跑步。

但在我们谈到好处之前,可能最好要了解为何赤脚跑步是穿鞋跑步的替代方案。

关键是你的脚如何落地。快问快答,当你跑步,是脚后跟还是脚前掌先着地?看喔,穿运动鞋的人通常是脚后跟先着地,因此导致一股几乎快三倍体重的力量通过跟腱运动,最后可能导致跟腱炎和压力性骨折。

关键是你的脚如何落地。快问快答,当你跑步,是脚后跟还是脚前掌先着地?看喔,穿运动鞋的人通常是脚后跟先着地,因此导致一股几乎快三倍体重的力量通过跟腱运动,最后可能导致跟腱炎和压力性骨折。

当你赤脚跑步时,你是采用更自然的方式步法。你的脚前掌先碰触地面,所以冲击力比较少。

好处一:脚会更强壮

因为脚的肌肉、韧带以及筋需要充分运用,跑者就可以锻炼更自然的步态跟更强壮健康、更敏捷的脚。当你长期站立或时常移动,强壮的脚自然会形成。舞蹈家跟健身教练都是,都会透过运动来察觉到脚是如何帮助他们

好处二:减少小腿疼痛以及跟腱炎

如同上述,赤脚跑步跟穿鞋跑步的触及陆地点是不同的。运动学和动力学分析赤脚跑步比穿鞋跑步所产生的摩擦力较小,比较硬的平面也是如此,因此可以保护脚和下肢免于碰撞相关的伤害。

好处三:多用核心运动

因为赤脚走路是以脚前掌着地,其实是有更好的跑步姿态。反过来,你需要让核心肌肉保持你的直立,并与腹部一起移动,并恢复动力。跑步变成完整的运动。

好处四:平衡与本体感受

当你赤脚跑步,你能伸展脚指,深入地面,并利用立即的接触得到更坚实和连接的支持基础,即使在移动时也是如此。因为甚至是最小的肌肉都会被活化到,人体会学习如何平衡的更好,所以你的移动会更佳协调。

如果你很好奇脚前掌先落地的需要是怎么来的,就怪我们的猎人和采集者的祖先,人类阿,当我们来到这个世界时是没穿鞋的。

因为我们在进化阶段还算很年轻,所以我们的脚还没适应超级加垫运动鞋。因此用中间或前边脚掌着地的步态相较于脚跟着地对人体是最健康的。

好处五:少出力

有一份研究观察35位赤脚跑步者,并和穿鞋的跑者比较,那是以3.33米/秒在跑步测功机上,超过四分钟的两次测试。

赤脚跑步者的触地与飞行时间远远较少,有更高的推动和制动冲力、减少被动峰值力、并增加对小腿肌肉的预先激活,简单的来说,他们用更少的活动走的跟穿鞋者同样距离。

那么谁不会从不穿鞋子跑步或尝试极简跑步鞋或赤脚跑鞋而受益匪浅?那些没有适应运动条件的人或有糖尿病的人。如果你的脚开始失去知觉,你应该总是佩戴保护。

最后如果你正从踝关节或脚部受伤中恢复,或有软拱脚,如果赤脚跑步你还没感到舒服的话,赤脚跑步可能会加剧脚的压痛。

请记住,从跑步鞋转换到赤脚之间有适应期。在这段时间里,你的脚实际上可能会受到更多的伤害,因为肌肉尚未完全开发。

也就是说,赤脚跑步已经流行一段时间了。这可能不会退烧,特别是当有一个更好,更安全的步态和较少磨损的膝盖上的好处。如果你喜欢跑步,赤脚跑跑吧。如果你尝试了,你觉得怎么样?

 

关键词: 
栏目: 
首页重点发表: 

Theme by Danetsoft and Danang Probo Sayekti inspired by Maksimer