（博谈网记者赵青编译报道）此文译自Diana White发表于《Womanitely》网的专栏文章：7 Diet Changes to Fix Your Biggest Digestive Woes
夏天的到来，我们倾向改变许多饮食，但是不幸的，这些改变可能导致许多消化困难。便秘，腹胀，感冒和整体肠道刺激只是您可能面临的一些消化不良问题，其对您的胃肠道和健康产生不利影响。以下简单的饮食改变可以调整你的最大的消化窘境。
增加益生菌培养
虽然坊间有许多添加物标榜帮助促进健康益生菌的摄取，但没有一样能比的上纯天然自制简单优格。它有助于改善消化功能并治愈大肠躁郁症。
喝草药茶
限制或舍弃咖啡或红茶的摄取量，抛弃拿铁咖啡、含咖啡因鸡尾酒还有汽水类，这些饮料负面影响肠内细胞，造成一些严重的消化困难。改饮用草药茶或绿茶，他们会治愈疗效，而且比咖啡含有较少的有害元素。
烹饪前浸泡谷物
你知道为何煮用以及大啖豆类前要先浸泡过呢？豆类有植酸含量所以难消化，浸泡过后可以消除此问题。谷物也一样，无论你要煮燕麦或豆类，建议先浸泡它们。
排除麸质（蛋白）
不论你是否对麸质过敏，它都是导致难消化的罪魁祸首。这难消化的蛋白质会导致消化问题，像是腹胀、放屁、便秘或甚至腹泻。更糟的是会产生脑雾、疲劳、晕眩以及偏头痛。麸质在以下麦类发现：黑麦、大麦、小麦或其他不同种类的小麦包括卡姆麦（Kamut）、蒸粗麦粉、硬粒小麦以及烤绿色小麦粒（freekeh），所以考虑吃无麸质燕麦、野米、苋菜和藜麦吧。
适量食用生蔬菜
有个理由为何一些人对生蔬菜饮食有困难。食用生蔬菜过度会更加导致分解食物的难度。适度吃生蔬菜，或更常煮熟过蔬菜可以更佳降低消化功能障碍，并强化整体健康。
使用温和且舒缓的草药
如果你有肠躁困扰，试着减少大蒜、咖哩、卡宴辣椒（Cayenne peppers）或其它辛料的摄取。加入温和且舒服的佐料，像是薄荷、罗勒、鼠尾草、欧芹和牛至。
尼克斯奶酪
许多人相信奶酪是活生菌培养的好来源，而且可以取代奶酸的食用。虽然奶酪确实含有活生菌，但这食物并不适合有消化问题的人，奶酪不好消化而且会导致便秘。营养酵母是一种健康的奶酪替代品，具有极好的奶酪味，但不会对您的消化系统造成任何伤害。
考虑改变成这些小而极度重要的饮食方式，你的消化系统将来会感谢你。这些变化不仅会改善您的消化系统健康状况，还会提高您的整体健康。
