（博谈网记者赵青编译报道）此文译自Diana White发表于《Womanitely》网的专栏文章：7 Things Every Woman Should Know about Adrenal Fatigue
肾上腺疲劳过去没有受到重视却一直影响着我们，它实际上不只是一个问题，其危险到可导致严重的病症，现代女性工作过度加上压力过高，增加促成肾上腺疲劳的机会。
睡眠不足、压力、不规律的饮食习惯以及营养不足都严重破坏着人体，导致肾上腺疲劳及其健康问题之后果，以下介绍给每位女性都该知道的肾上腺疲劳问题，以及未来如何避免之。
1. 可导致不孕症
肾上腺的健康对生育能力至关重要，也这是为什么保持健康的肾上腺状态以及维持良好的压力程度非常重要。肾上腺是主要的内分泌腺体的一部分。当肾上腺负担过重，将导致生育问题，包括女性不孕。所以当妳不易怀孕，请减轻压力，并请医生检查妳的肾上腺。
2. 睡眠不足会刺激肾上腺产生压力荷尔蒙
睡觉是每位女性（其实是对每个人）每晚都要做的最重要的事之一。长寿的秘诀就是健康的睡一觉，睡眠不足增加了长期压力，焦虑和抑郁的风险。此外，睡眠不足会刺激肾上腺产生压力激素，这反过来又可能导致精神健康问题，肥胖和心脏疾病。
3. 营养不足降低了肾上腺激素的分泌
监控妳的营养摄取很必要，因为任何营养缺乏会对妳的身体产生干扰，并导致严重的紊乱和疾病。如果妳正在寻找促进肾上腺激素的产生，确保妳摄取的食物中含有丰富的B型维生素和所有的矿物质。
4. 咖啡因可加重肾上腺疲劳
每当喝像咖啡或含有咖啡因的饮料，将促使肾上腺释放皮质醇和肾上腺分泌，这些压力荷尔蒙如果忽略会很严重。减少妳的咖啡摄入量，改由柠檬水或新鲜果汁代替。甘菊茶也是一种健康饮料的选择，特别是对妇女的健康。
5. 维持低胆固醇其实是坏习惯
我们喜欢吃有助于降低胆固醇水平的食物，很合理。因为高胆固醇会导致高血压（血压高），营养缺乏，并增加心脏病发作、心脏疾病和中风的风险。
但是胆固醇水平过低也会影响妳的健康。原因是，肾上腺激素从胆固醇制成。持续检查妳的胆固醇，以利保持健康的肾上腺皮质激素分泌。
6. 肾上腺疲劳导致失眠
研究表示大多数女性没有达到每日建议摄取镁的量，其主因为慢性压力。镁水平低会导致睡眠质量佳或失眠。如果妳有失眠困扰，建议增加镁摄取量并在睡前练习呼吸技巧，一些瑜伽姿势可以提高妳的睡眠质量，帮助妳对抗肾上腺疲劳。
7. 高糖的摄取会导致肾上腺压力激素激增
糖现在似乎是女人的头号敌人。它不仅减缓体重下降，也导致肾上腺压力激素激增和血糖骤降。虽然戒掉糖是一场硬仗，但妳仍有足够的实力战胜它。
检查妳要购买食物的标示，是否含有精制糖。试图用蜂蜜取代妳的含糖饮料与点心，并用吃水果和一块黑巧克力来打击妳对糖的渴望。
肾上腺疲劳似乎并不像妇女的一个大问题，但它可能会导致生产效率低、严重的能量耗损、昏昏沉沉的感觉、头晕、焦虑、严重对糖的渴望、头痛和抑郁症。记住，妳是未来的母亲，因此慢下来，判断一下妳的优先级。毕竟当妳生病了，妳的事业不会让妳康复。
