（博谈网记者威嫱编译报道）此文译自黛安娜·白发表于《Womanitely》网的专栏文章：7 Reasons Girls Should Eat 3 Bananas Daily
香蕉是健康、美味和多功能的，但有谁知道我们每天应该吃三根香蕉来获得他们所有最健康的好处？从缓解经前症候群到预防心脏疾病，香蕉的功用比我们想像的更多。在许多国家，香蕉是相当经济实惠的，为什麽不藉由每天吃三根香蕉来提升你的健康呢？以下是原因：
1.促进心脏健康
心脏疾病是世界各地所有女性死亡的首要原因。你越早开始关心你心脏的健康，你就会越长寿。香蕉富含对心脏很好的纤维。一根熟度适中的香蕉含有3.1克纤维、1.3克蛋白质和422毫克的钾。每天吃三根香蕉会改善你的心脏健康，减少心脏病发作和心脏冠状动脉疾病的风险。
2. 经前症候群期间感觉较开心
香蕉中含有维生素B6能保持你的血糖水平稳定，防止情绪波动。他们还可以帮助你对抗经前症候群的症状，包括那些讨厌的痉挛。如果你每天吃不起三根香蕉，尝试在你的生理期间吃香蕉。希望你会感觉更好。
3.控制血压
当老人高血压发作时会陷入昏迷。现在很多20岁出头的女孩子都必须面对血压的问题。香蕉是高钾和低钠的。钾有助於控制钠对身体的影响，改善你的肾脏功能。一天吃1300毫克的钾（即3香蕉所提供的量）是降低高血压完全天然的方式。
4.预防贫血
贫血并不是在妇女中罕见的问题。通常贫血发生是因为体内缺乏铁。香蕉含有丰富的铁，能刺激生产新的红血球。香蕉还含有维生素B6，有助於控制血糖的水平。这种维生素的缺乏可导致一种贫血的状态，和缺铁性贫血非常相似。
5.增加镁的摄取量
女人每天需要320毫克的镁才能睡的好、有很好的心情和身体健康。缺乏镁会导致烦躁、慢性疲劳、焦虑、抑郁、心脏健康状况差、记忆力差、肌肉痉挛等诸多问题。三根香蕉提供约80毫克的镁，能帮助你感觉最好的每一天。
6.保持消化系统健康
香蕉增强了可溶性和不可溶性纤维，这是对健康的消化系统是关键的营养物。它帮助调节消化过程的速度和恢复正常的排便作用，预防便秘。每天吃3根香蕉让你的消化系统健康，并让你的腰围纤细。
7.改善脑功能
正如我上面提到，香蕉都含有钾和镁，这些都有利於你的大脑。香蕉中的钾有助於输送氧气到你的大脑，而镁则改善脑神经细胞之间与电有关的活动。每天吃三根香蕉将帮助你保持大脑敏锐，改善你的注意力和记忆力。它们还可以防止或延缓阿茨海默症。
香蕉永远是你早餐中一个聪明的添加物，他们是健康美味及随时随地可以吃的点心。事实上，有很多方法可以将三根香蕉添加到你的饮食计划中，我相信你已经有自己喜欢的食用方式了。让我们在评论专栏中了解一下（那些方式）吧。
