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发现隐形的生活习惯

(博谈网记者赵青编译报道)据《商业内幕》(Business Insider)2016年6月17日(周五)报导:Invisible habits run your life here's how you can spot them

这是一个让我感到奇怪的早晨。

前一晚因业务忙碌而晚归,我就累倒在全新的公寓,当太阳把我叫醒时,我竟然对所处环境一知半解。

我即刻开始早晨例行作业:穿衣服、冲澡、刷牙,确认早上行程。我觉察自己动作比以往缓慢。我拿着牙刷站在镜子前一段时间,边挤出一点牙膏边想着,我昨天到底做了什麽。

一般来说,经过漫漫长夜後因为累我就不再迷惘困惑。但事实是,我却正在翻书寻找如何解释这些迷惘。

查里斯(Charles Duhigg)於2012发表《习惯的力量》一书,老实说看起来有点像你可能在商场拿起一个自助书。我觉得有点不好意思在地铁里阅读这本淡黄色且标题做作的着作。但世界级科学记者查里斯讲述了精心研究且令人信服的习惯的历史,还有我们如何理解。

查里斯解释说组成我们每天生活作息就是习惯,大脑不会随时随事思考。所以大脑会写储我们自动遵循的脚本。每件大大小小的事都是,从倒车入库到不该吃却吃甜点零食,是的,连刷牙都是。

查里斯剖析习惯有三部分。

一、   提示:大脑记住各种促成习惯的触发点。例如:工作中闲逛在里斯杯的浴缸,会让你不加思索的躺进去。

二、   例行流程:这就是我们剧本的行为表现。像是:开车库、倒车、踩油门、四秒後将轮子转左、小心撞树。

三、   回报:习惯伴随着一点满足。像舌头上的甜花生奶油巧克力,即使是平顺倒车的一点小惊喜,都会或好或坏的在你脑子里强化这个例行流程。

虽然我还没与研究员正式确认这理论,我相信这也解释了那奇怪与缓慢的早晨。

当你醒来身处你熟悉的环境,你不需要任何思考就开始一天。你可以用习惯度过一个早上。

提示:闹钟。例行流程:进浴室、洗热水澡。回报:乾净、热气腾腾的感受。提示:洗完澡。例行流程:刷牙。回报:刺痛感、清新的口气。提示:刷完牙。例行流程:走出房间并穿上服装。回报:觉得又变回人类了。

习惯在我的生活中根深蒂固,直到我所有的提示消失我才明白,包含起床的房间、闹钟的声音甚至是前往浴室的路。如果没有上百个,也有数十个‌‌“提示-例行流程-回报‌‌”的回圈在你每日生活中不断上演。但,像我一样,大部份的提示你都没觉察

 

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