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明天不会和今天一样糟

网友问:

meiya,你好!接下来要跟你说的不是我的故事,而是我妹妹的故事。

我很爱她,其实我们两个的年纪也就相差一岁多。我22,在上着研究生。她20,却今年都还在参加着高考。这是她的第二年高考了,成绩出来特别不理想,仍然是没过任何的本科分数线。她很伤心,可以说是绝望。她的这次补习是顶着爸爸、成绩和经济的三重压力度过的,这次的失败在她而言可能是她目前的心境、人生阅历下所认为不可反转的。不知道如何向父母交代,向亲戚朋友交代,向这一年花的钱交代(我们家境况不好,来自农村)。因为我高考本科一路很顺的缘故,她的压力也格外地大。

她一直想做文员,而不是一辈子只在工厂重复着相似的劳动。她从来都没机会学画画,虽然不专业,可是都画得很可爱。虽然成绩不是很好,可是却有自己小小的职业梦想。
现在这样的境况,她多少有点自暴自弃了。现在人已在江浙一带,只等着进入工厂做那份她不愿意从事的工作。我从没有面对过这种情况,父母自然是无法咨询的,他们可能还会火上浇油,对她多多责备。所以如果meiya有空闲时间的话,还麻烦能够对她的状况说点什么,很感谢。

以下是她性格的基本介绍:面对陌生人可能内心会有点害羞,可也不是不说话的那种;很努力,很认真,也很孝顺;很乖巧可爱,带人特别真诚,小小白白的。可是她常常烦恼于自己的身高,150左右。现在又害怕自己没学历,做事情没魄力。

类似邮件一:

Meiya,你好!
我是一名高三毕业生,我很迷茫,很多变,我对于自己的目标总是那么不确定,总是多变,总是反反复复,我对此问题深深痛苦,每次当我稀里糊涂做了好多次反反复复的决定后,我都感觉自己一事无成,我没有定力,我也不知道我是怎么了,混乱得很。
今天,我们高考成绩出来了,我连三本都没有考上,想起刚上高中的时候,我心底里有着理所当然的想法,我肯定得考上二本吧,可是呢?现实是,我考得还不是一般的烂。现实离理想那么远。我知道这都是我自己造成的。离高考还有两三个月的时候,全班同学几乎都很努力,只有几个个别的,比如我,麻木不仁,我就是学不进去。

还有我的人际关系也很有问题,我几乎不信任任何人,我浮夸,我多变,假如今天跟某个同学关系变好,今天我依旧想维持这份关系,可是我就是做不到,我总是对一个人的态度持续不了。同学们都说我多变。以前我不是这样,过去我人缘很好,朋友很多,跟大家很轻松打成一片。嘻嘻哈哈的,幽默搞笑,大家都很乐意跟我玩。

我心境心情都很多变,相当情绪化,相当爱乱想,怎么办了这是,meiya你能帮我分析分析吗?给我点建议也行。

谢谢你了啊meiya。

类似邮件二:

姐姐,高考成绩出来了,有人欢喜有人忧,我是福建的,文科, 考了个407。 虽然让好多人失望,但我知道我不能对自己失去信心 ,就像我哥哥说的那样, 我可以找一个很好的专科, 很好的专业。复读, 我实在不想,毕竟属于我的高三已经过去了,我不想再重头来过。我很喜欢英语,可是这次英语考砸了,我不知道有什么好的专业,您有建议的吗??我想修门有利于就业的,再辅修英语。

高考那会儿把你的《慢慢来一切都来得及》摆在床头,撑不住就翻一翻,看看那些我划线的句子,我又充满了能量,可是还是没有调整好心态,这次的失败,是我一生的财富,我会记着。继续努力!! 高考并不是唯一的出路,我可以的!!

行胜于言,是我从《慢慢来一切都来得及》里学到最深刻的,就像你坚持跑步一样,我希望有一天我也可以一个人去西藏。

类似邮件三:
不知道姐姐能不能看到,我觉得好绝望哦。高考又一次失败了,整一年的努力青春就这样白费了吗?亲人们的失望,让我很痛心。前路看不见光明,我所有的骄傲,都随着落榜完结了。姐姐,我该怎么办,未来好迷茫。


录取分数线出来后,我收到很多类似的邮件。可以猜到,他们大多是因为高考“失败”了而给我写求助邮件,那些市理科或者文科状元是不会给我写信的。我,作为一个曾经两次高考失败的过来人,回复这些求助邮件是很合适的。是的,我曾经是个高考失败过两次的考生,但是我还活着,并活得挺好的。先讲讲我自己的故事。我在一个小县城求学,从小成绩很不错。高三第一年参加高考的时候,我的班主任对我老爸说:如果她都考不上本科,那就没人考得上了。很不幸的是,我真没考上。更不幸的是我只差几分就上本科线了。高四复读一年,老师、家长和我自己都预计我能考上重点大学,也就是本一。结果,不幸再次发生,我的分数只比本科录取分数线高出几分。更不幸的是,我还报考失误了。选择的本科学校都太好了,没有一个要我的,于是我就来上海上了一所专科学校。有的人是高考“暴发户”,有的人是高考“落马户”,我显然属于后者。

记得高考失败后,我的心情相当苦涩。对一个平常成绩优秀的学生来说,这两次重大的失败几乎毁掉了我全部的自信心。当我一个人拖着行李箱,在上海那个前门可以看得见后门的小专科校园里慢慢走时,我想死的心都有了。大一开始的前几个月,我情绪低落,抑郁,夜里常常失眠,一直沉浸在幻想中:一觉醒来一切都会全部改变,高考成功,进入名校……你问我怎么走过来的?我现在也记不太真切了。一方面我努力适应学校的生活和环境:认真上课,开始交朋友,和同学相处,打工挣钱,外出旅行;另一方面我开始通过其他的途径获得学习的机会:自考广告学本科,到图书馆看许多的书……日子一天天过去,我的自信心开始重建,渐渐走出了两次高考失败的阴影和痛苦,虽然谈不上从此过上了幸福的生活,但是确实是从此摆脱了高考失败的抑郁,过上了健康的生活。

从我自己的经验和对生活的体悟出发,分享一些经验和感悟,希望对大家有所帮助。

一:一次失败的痛苦不会要了你的命

那些身处痛苦之中的人,会觉得自己是世界上最痛苦的人,再也没有人比自己更痛苦。这是很正常的感觉,因为你在亲身体会自己的痛苦,你认为其他人无法对你的痛苦感同身受。事实上,其他人的痛苦你也无法感同身受。这是我们个体经验的局限性。但是可以肯定是,我们并不是最痛苦的人。我可以举一个倒霉蛋的例子,让你自我感觉良好。

有一个14岁的男孩。8岁那年的11月,他的母亲突然去世。9岁那年的11月,他从梯子上掉下来,摔断了胳膊。10岁那年的11月,他骑自行车时发生车祸,造成头骨断裂,还伴有严重的脑震荡。11岁那年的11月,他从天窗跌了下来,造成臀部骨折。12岁那年的11月,他从滑板上摔下来,导致手腕骨骨折。13岁那年的11月,他被汽车撞伤,造成骨盆断……

对于我当年两次高考失败的痛苦,我现在完全记不太清楚了,只知道自己当初抑郁和失眠,但是到底当时抑郁和失眠的感受如何,现在的我则完全无法体会了。有句话说:当年你觉得天大的事情,巨大的痛苦,回过头来看,其实都是屁大的事情,一切都会变得云淡风轻。这其实是真的,并且有科学依据。

心理学研究表明,我们的大脑有自动遗忘痛苦的机制,这是一种自我保护功能,它让我们继续活下去,因为假如我们会一直记得那些曾经让我们痛苦的事情,我们就会因痛苦不堪而活不下去。

据统计,一个不幸作了截肢手术的人,刚开始内心会极度痛苦。在手术后6个月之内,被截肢者会不断地产生轻生的念头。但是,如果6个月之后这个人还没有自杀成功,那么他轻生的可能性已经不大了。因为痛苦正被渐渐遗忘,生出了更多的希望,18个月过后,那些截肢者最终自杀的案例少之又少。

有的时候我翻看自己以前的日记,看到曾经那些哀愁、痛苦,甚至想自杀的心情,如果上面没有写具体的事件,我是怎么想都想不起当初那些折磨我的事情。就算记录了令我痛苦的事情,我也会觉得匪夷所思:怎么就那么件小事就能让我痛苦到那个地步?不信,你们问问自己,还记得去年曾令你痛苦的事情吗?前年曾令你痛苦的事情?三年前曾令你痛苦的事情?你也许会说,这太过久远,你不记得了。也许你记得昨天令你痛苦的事情。但是三天前令你痛苦的事情呢?一个月前曾令你痛苦的事情呢?三个月前曾令你痛苦的事情呢?恐怕你都记不太清楚了吧。王菲的歌里唱:要有多坚强,才敢念念不忘。这歌词很有道理,在情感层面,易于遗忘痛苦的人更容易继续走下去。因为你要是不忘,很有可能就被痛苦折磨得粉身碎骨了。

当我们真正的明白自己所面临的痛苦并没有所感受到的那么强烈,我们往往更容易忍受那些痛苦。所以,不要被自己的感觉所欺骗,一次失败的痛苦并不会要了你的命,也不足以毁掉你的一生。

二:别把现在的感觉当成将来的预感

当我吃饱的时候,尤其是吃撑的时候,如果有人说要请我吃饭,我常常会拒绝。当我心情不好的时候,朋友约我出去聚会,玩乐,我想想不想去,第一个想法就是拒绝。中国有句古语叫“饱汉不知饿汉饥”。比喻处境好的人,不能理解别人的苦衷。我认为它有另一层含义:没有处在那个位置的人是很难体会和理解他自己若真的处在那个位置上的个中滋味。

我讲个很多人都能体会的故事。有一天中午,我妈做了许多好吃的饭菜,我一不小心吃多了,在沙发上坐着,后悔吃太多了,因为吃饱了撑着真难受。下午我要出门去办事,要忙到很晚,晚饭没法吃。我妈让我带一个面包放背包里,饿的时候可以拿出来啃。我立马反对:我不要带面包,我中午吃好多,不容易饿的。结果嘞,下午6、7点钟,我肚子饿得咕咕叫,后悔没听我妈的话。

我发现,一个人往往依靠自己现在的感觉对自己未来的感觉做预测,但预测结果常常不准确。这一个发现,于我而言简直是惊天大秘密啊,从此使我的生活恍然一新。

首先,当我痛苦的时候,我不会变得更加悲观,不会想自己会一直这么痛苦下去,会告诉自己:这些很快就会过去的,一切很快会好起来的。这种思维模式在我失眠的时候用处很大,我不会因为失眠的痛苦而坐立不安,能够在失眠的时候安心看一本书,看一部电影。失眠的痛苦于我而言变得可以忍受了。很多时候我们的痛苦有两层,一层是引起我们痛苦的事件本身,还有一层则是觉得自己会一直痛苦下去并急着摆脱这种痛苦又不可得的附加痛苦。当我们对自己所处的痛苦安之若素,处之泰然时,往往痛苦很快就会消失,如一朵乌云被风吹走。当然,这并不容易做到。

其次,在我情绪不好的时候,我不做一些有关未来生活的决定。比如当我心情不好的时候,我不会接受或者拒绝一个追求者的表白,也不会花大量的金钱去购买未来的某项课程。因为做这些决定的时候,我往往受情绪影响,事后容易后悔。

再次,当我情绪不好的时候,不想赴朋友的约或者不想做事先安排好的事情时,我还是会强迫自己去做。因为我发现,当我真的和朋友在一起玩乐的时候,我的心情往往会变好起来。这和我之前的预感完全不同。做事情上也是如此。

后来我看了有关这方面的心理学著作,明白了这叫“现实第一”原则。

研究人员让在健身中心锻炼的人尝试想象自己在远足时迷路而不得不在林中过夜,既没有水又没有食物,并预测自己那时的感觉。准确点说,是让他们预测到底是干渴更折磨人还是饥饿更让人难受。有些人是刚从跑步机上下来时进行预测的(干渴组),而另一些人则是锻炼之前进行预测的(不干渴组)。结果显示,前者有92%的人认为干渴比饥饿更让人难受,后者只有61%的人这么想。

“如果我们同时命令大脑去看一件现实的东西和一件想象的东西,它会自动回绝第二条指令。大脑认为感知现实才是第一位的和最重要的职责。”

我们的大脑无法同时看到或者感受到两件东西,它坚持“现实第一”原则,会更容易看见和感受到更现实的事情。但是我们并不明白,常常误把现实激发的感觉当成了想象激发的预感。比如当我心情不好的时候,会拒绝和朋友约会是因为我觉得现在我没法高兴起来,所以想象和朋友在一起,我心情也不会好到哪里去。

当我们忙着为实实在在的当下感到痛苦的时候,我们无法为想象中的未来感到开心。我有个女友,高考两次,都失败了。曾经为此绝食,全家人都陪着她痛苦。她绝食的原因是认为自己一辈子都会这么痛苦下去,她预测自己的未来将是黑暗的永夜,没有一丝光明。但是现在她活得好好的,说起当年的绝食事件她都会忍不住大笑,并深感庆幸:好在当初没死成,不然哪有现在的快乐生活啊(根据“现实第一”原则判断,她说这话时应该生活比较好,心情也很好)。

人是受此时此刻主观感受影响很深的生物。我对此体会很深。当我心情好的时候,即便外面阴云密布,一切灰暗的东西我也会觉得它熠熠光彩,并且充满自信,觉得自己一定会有个特别美好灿烂的未来。当我心情抑郁的时候,即便外面阳光灿烂,我眼中的一切也同样蒙上污浊的灰尘,并且感到心灰意冷,觉得自己这辈子完蛋了。

我们误以为明天的感觉和今天一样糟糕,其实一切并没有那么糟。所以,别把现在的感觉当成将来的预感。你现在高考失败了并不代表你一辈子都要品尝失败这杯苦酒;你现在因高考失败而痛苦并不代表你将来会一直痛苦下去(我现在已经记不清我两次失败高考的痛苦,这就是一个有力的证明)。

三:克服痛苦的可行性方法

当心里清楚地认识到这两点后,我谈一些具体的操作方法,帮助你度过这段因失败产生的痛苦期。

一、接受现实,坚持下去。不要想死,也不要真的去寻死觅活,不然你会后悔。人生还很长,你还有许多可以再次把握的机会。美国有个匿名的戒酒协会,有一则誓词非常有意义:“感谢上帝告诉我们有些事情不可改变,感谢上帝给我们力量改变一些事情,感谢上帝让我们区别这两件事情。”当你不能改变事实时,你要接受它。当然接受本身并不容易,接受事实往往需要克服很大的障碍。但是人生若要想着往前走,唯有勇敢地接受眼前的现实。接受失败,同时继续前行,这是积极的人生态度。你要相信,上天不会给我们力不能及的考验。人生漫长,失败往往不可避免,生活本就是困难重重,我们经由克服困难而成长。特蕾莎修女说:上帝不是要你成功,他只是要你尝试。所以,任何时候,都别放弃尝试的努力,即便遭受了失败。

二、采用定时哀伤法。这是当年我高考失败后,帮助自己从痛苦中走出来的方法。“定时哀伤”是“矛盾心理疗法”的一种,许多心理辅导专家会用这种方法帮助当事人在剧痛期有效处理自己的哀伤。“伤心人每天选择一段或者数小段时间,自行从事‘哀恸治疗’(Griefwork)。在这段时间里,让自己尽情地哭,痛快地写(表达),专想痛苦的往事,甚至故意夸大事实,使自己伤心。在这段时间之外,当事人则要努力专注于建设性的工作。”当然,“哀伤定时”的同时还是要让自己明白,过去的,失去的都无法再找回,现在和未来还有更多美好的可能。

“定时哀伤”至少有几个好处:一是处理哀伤高效化(这样说好商务好功利啊)。相比一天24小时漫无目的,同等强度,没完没了的难过,在一段时间内专心尽情尽兴地哀伤变得更有效率。这就像两条不同的情绪河流,一个是正常流动的河流,一个是先拦截大坝,然后泄洪的河流,因为情绪在一段时间内大量倾泻,过后情绪河流就变得平静缓动,对你就不会造成那么严重的伤害,也不会影响日常的学习和工作。二是这种特意找时间处理自己情绪的行为是重视自己的情绪,关爱自己的表现,会让自我意识到自己在关爱、关怀自己,会提高一个人内心的价值感。三是帮助你重建起自尊自信。失恋、失婚、失业的痛苦会让你自信的大厦坍塌,如果切实做好“定时哀伤”,你的自信就会逐渐建立。你会发现尽管自己深陷痛苦之中,却仍然能够掌控自己情绪和生活,完成应该要做的事情,而不是被痛苦彻底击败,这怎么不令自己高兴和自信呢?怎么不为自己的毅力、掌控力而骄傲呢?同时,面对以后的生活你会更加充满希望。

三、每天洗澡,注意仪容仪表的卫生、整洁和美观。这并不是为了让别人看的,而是为了自己,尽管内心陷入痛苦仍不要放弃爱自己。当洗澡时,水流滑过身体会让人感觉舒服和放松。仿佛烦恼和痛苦都被水流冲走了。

四、坚持每天运动。走路、跑步、游泳、到健身房锻炼等体育活动不仅可以减轻你的痛苦(运动时会分泌出生化传导物质,能够减轻忧郁),还可以强大你的内心。心里软弱的时候更需要锻炼自己的身体,身体锻炼得强健,内心也会变得坚强,意志也会变得坚韧,这也许就是我们所说的“身心合一”的含义。

五、每天有一段时间用来打扫卫生。一个乱糟糟的生活环境会影响你的身体健康,还会给你负能量,叠被子、收拾房间,将自己的起居环境打扫干净,使得物品整洁、有秩序会让人获得一种积极向上的精神面貌,心情也会更愉悦。有的人将房间的地板拖洗干净,卫生间的马桶刷洗洁净,内心的痛苦也会随之减半。这是转移注意力的一种方法。

六、尽力保持规律的生活状态。正常上下班,有工作更能度过痛苦之河,工作让人充实,获得一种支撑,早起早睡,按时吃饭,作息规律,运动、睡眠、饮食都形成好的习惯。细心观察身边的人,你会发现很多痛苦的人靠重复和秩序来获得平静。深呼吸、做运动,睡眠……当伤害来临时,只要你不是一动不动,呆若木鸡而是积极面对,那么重复而有秩序的生活就会帮助到你,让你获得一种安全感,一种把握力,获得自信。在痛苦中还能保持生活的秩序,这就是所谓的“在移动中哭泣”,这种人能够更快地恢复,再生。

七、安排一些仪式性的活动。比如每周末和朋友或者和家人外出聚餐,看一部电影,参加某个定时举办的读书会,展览等,再或者和朋友去参加一些教会举办的活动。仪式性的活动并没有什么特殊的要求,只要长期在固定时间里做一件固定的事情都可以称之为仪式。它可以帮助人们建立起内心的安全感。

八、学习或者培养一些技能和爱好。学一门外语、学习厨艺、学习编程、学习写作、做陶艺、养花弄草等技能和爱好可以让人变得专注和充实,忧郁和哀伤就没有可乘之机了。

九、锻炼自己的知觉。花点时间和心思去打开你的知觉。比如去闻一闻一朵花的香味,在自然中感受风吹拂过皮肤,观察光线的变化,感受阳光照在脸上的温暖感觉。我心里难过的时候会坐在路边,观察路人的衣着、神态,步姿,这会给我一种新的体验,忘记了痛苦和忧伤。

十、适当适时地找人倾诉。找朋友和亲人倾诉自己的痛苦,获得他们的关爱、安慰和支持当然可以减轻内心的痛苦,但是要注意方式和时间,避免过度倾诉损人不利己。

十一、到大自然中去,去旅行,去行走。增加户外活动的时间,不仅扩展视野,认识到更多的朋友,吸收更多更新的信息,同时你还会发现生活和世界的美好。

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