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失眠时你可以做的四件聪明事

(博谈网记者朱妍仪编译报导)此文译自Jennifer Houston发表于《Womanitely》网的专栏文章:‌4 Smart Things You Can Do When You Can’t Fall Asleep

如果你偶尔会失眠,不知道用甚么方法才能让自己入睡,这里有几个技巧可供依循。当你需要睡觉,却无法入睡的原因有很多,压力是最常见的原因之一。它可以让你直到清晨都还醒着,最后你可能会感到发困、疲劳、易怒,无法在白天完成任何工作。它还能导致另一个紧张失眠之夜。

然而,压力不是失眠的唯一原因,有时候也会无缘无故不能入睡。你很平静,快乐,你没有任何的问题,但却还是难以入眠。另一个失眠的原因是:不规律的睡眠时间表。每天在相同的时间醒来和入睡,是很重要的。不规律的睡眠时间表可能导致慢性失眠,将必须咨询医生,以改善你的睡眠状况。

当失眠时,关键是要找到一项聪明的活动,有助于自己在数分钟左右睡着。不要只是躺着等待奇迹发生。当你无法入睡,而且什么都不做时,你就会开始担忧。或者更糟的是,开始想太多关于过去的问题和事件。这里有5项聪明的事情,每当无法入睡时,你可以做做看。

1、写日记

拿出日记本,开始写下你的担忧,麻烦和问题。这是停止思考它们的好方法。一旦把它们写下来后,就开始想想你人生中最幸福的时刻,并将它们写下。现在,写下10件在你人生中感谢的事。

想着并写下开心的事,能帮助你更快入睡,睡得更好,早晨醒来时更加快乐。如果写日记并不适合你,那就拿起一张纸,开始写些快乐和有趣的小故事。有些人声称,这有助于对抗失眠。

写日记有许多美妙的益处。它可以降低你的压力等级,摆脱负面想法,找到问题的更好解决方式,并帮助你看见生活中最正面的事物。

2、冥想

现在,冥想非常受到欢迎。它是应付压力,焦虑和沮丧的最好方法之一。众所周知,冥想还可以防止和对抗睡眠障碍。它能让你的心灵和身体平静,有助于你容易入睡,并且一夜好眠。睡前祈祷也是一个可以考虑的好选择。

3、读一本书

在床上阅读是更快入睡的一种流行又有效的方法。如果你不是个书虫,阅读任何可以在家里找到的书,20分钟的阅读会让你感到无聊,想睡,然后就不知不觉睡着了。如果你是一个爱书人,避免阅读任何感兴趣、喜欢的书,否则你可能会想通宵达旦看完那本书。

选读一本你以前不想看的励志或科学书籍。我朋友说,背诗能帮助她对抗压力和失眠。当你睡不着时,还这么做是有些可笑,但何不尝试一下?谁知道,或许它真能对你有所帮助呢。

4、跟宠物一起玩

每当无法入睡时,我喜欢和我的猫咪玩。在白天,甚至是晚上我通常都没有足够的时间陪她玩(虽然我尽量每天花至少20分钟陪她)。所以当我晚上醒着时,我有一些时间与心爱的宠物玩。她能帮助我放松,摆脱负面想法,战胜压力和睡得更好。如果你有一只宠物,可以考虑在睡前与她或他玩几分钟时间。

当你有难以入睡的困扰时,这些都是可以做的一些最好事情。不要天色已晚时打盹、避免睡前看电视、检查电子邮件和浏览社交媒体。此外,避免与家人发生冲突。如果可能的话,请在晚上或睡前关闭您的手机。我希望这些小技巧能帮到你。当你无法入睡时,你会怎么做呢?

原文:4 Smart Things You Can Do When You Can’t Fall Asleep
 

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